Докозагексаеновая кислота для кого и в каких дозах принимать

От чего ДГК защищает?

DHA является важным структурным элементом клеточных мембран и основным строительным материалом мозга (60% используется для функционирования коры головного мозга) и сетчатки (составляет 95%) всех омега-3 кислот.

C21H31C OOH формула докозагексаеновой кислоты

Потребление этого вещества на достаточно высоком уровне влияет на развитие центральной нервной системы.
Важная роль в углублении знаний о докозагексаеновой кислоте связана с исследованиями ученых, согласно которым нормальное количество этого вещества снижает количество заболеваний у беременных более чем на 85%. Эта информация особенно важна, если мы понимаем масштаб и универсальность проблемы.

В России каждый десятый ребенок недоношен. В общей сложности ежегодно регистрируется более 100000 преждевременных родов на 1800000 детей, родившихся в 2018 году. Уровень преждевременных родов в России колеблется от 6 до 8,5%, что вызывает тревогу по сравнению с другими европейскими странами.

Мы знаем, что ДГК активен и защищает, поэтому пришло время выяснить, где его получить, чтобы вы могли быть уверены, что он безопасен, натурален и протестирован.

Снижает кровяное давление и поддерживает кровообращение

DHA поддерживает хорошее кровообращение и может улучшить функцию эндотелия кровеносных сосудов — их способность расширяться .

Обзор 20 исследований показал, что DHA и EPA также могут помочь снизить кровяное давление, хотя каждая конкретная жирная кислота может влиять на несколько аспектов.

DHA снижает диастолическое артериальное давление (самое низкое значение) в среднем на 3,1 мм рт. Ст., В то время как EPA снизило систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,8 мм рт. Изобразительное искусство.

Хотя высокое систолическое артериальное давление является большим фактором риска сердечных заболеваний, чем диастолическое артериальное давление для людей старше 50 лет, высокое диастолическое артериальное давление также увеличивает риск сердечного приступа и инсульта (44).

Резюме:

DHA может поддерживать правильное функционирование артерий, улучшать кровообращение и понижать кровяное давление. Это может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Пути метаболизма кислоты

Докозагексаеновая кислота попадает в наш организм в основном извне, с пищей или лекарствами. Питательное вещество, попав в кровоток из желудочно-кишечного тракта, претерпевает ряд химических превращений в более активные вторичные метаболиты (докозаноиды и эйкозаноиды). Эти вещества ответственны за широкий спектр положительных эффектов кислоты.

Небольшие количества DHA (около 5-7%) могут вырабатываться в организме из других ПНЖК (альфа-линоленовых). Процессы трансформации более активны у женщин. Этот путь является основным для вегетарианцев, которым следует потреблять больше растительной пищи, богатой ЖК.

Признаки недостатка

Дефицит ДГК часто возникает у беременных женщин, у людей, выполняющих тяжелый физический труд, у маленьких детей. Кроме того, авитаминоз может быть связан с недостаточным количеством морской рыбы в рационе, что часто встречается у жителей России.

Симптомы гиповитаминоза:

• нарушение памяти и мышления;
• эмоциональная лабильность, депрессия;
• нарушение менструального цикла у женщин, снижение потенции и бесплодие у мужчин;
• сбои в работе сердца, повышение артериального давления;
• частые инфекционные заболевания с длительным течением;
• снижение остроты зрения;
• шелушение и сухость кожи, перхоть, выпадение волос.

Для восполнения дефицита врачи рекомендуют принимать комплексные пищевые добавки с Омега-3 ДГК, которые отличаются оптимальным соотношением жирных кислот, необходимых организму.

Омега 6: для чего полезно?

Еще один класс полиненасыщенных жирных кислот, необходимых человеку, — это Омега-6, а именно:

• линолевая
• гамма — линоленовая
• арахидонический

Преимущества омега-6 и продуктов, содержащих кислоты.

Омега-6 также положительно влияют на работу всех систем человеческого тела. Например:

• нормализует обмен веществ
• улучшает работу сердца и сосудов
• стабилизирует нервную систему
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей
• повышает иммунитет, подробнее

ВАЖНО: Кислоты Омега-3 трудно получить в нормальном количестве, их избыток в рационе, если он возникает, не оказывает негативного воздействия на организм. Омега-6 содержатся в доступных продуктах, их можно употреблять в избытке, а это чревато проблемами со здоровьем.

Источниками кислот Омега-6 являются:

• растительные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое, тыквенное, кунжутное, ореховое
• семена и орехи
• животные жиры: яичный желток, бекон, масло сливочное

В норме взрослый человек должен потреблять Омега-6 в количестве до 10 г (не менее 8 г) в день).

Избыток Омега-6 чреват плохим самочувствием и проблемами со здоровьем.

Избыток жирных кислот этого класса чреват:

• повышенное кровяное давление
• снижение иммунитета
• развитие заболеваний сердца и сосудов
• нервные расстройства
• ухудшение функции печени
• развитие онкологии

ДГК из водорослей, рыбы и, возможно, из готовых продуктов?

Так или иначе, питание и недостаток или избыток определенных питательных веществ, в соответствии с концепцией правильного питания, оказывают долгосрочное влияние на метаболические и гормональные процессы в организме. Существенное влияние этих факторов на здоровье и качество жизни особенно заметно в пожилом возрасте.
Особое внимание здесь уделяется младенческому периоду как критическому для развития системного обмена веществ. Эксперты подчеркивают защитный эффект кормления ребенка молоком с добавкой DHA для правильного развития его когнитивного, психометрического компонента и остроты зрения.

Первая группа продуктов, связанных с полиненасыщенными жирными кислотами, — это рыба. Это так называемый рыбий жир, который в основном используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако следует иметь в виду, что содержащаяся в нем докозагексаеновая кислота не должна использоваться особо уязвимыми группами потребителей, такими как беременные женщины, кормящие матери, младенцы и маленькие дети, поскольку рыбий жир может быть загрязнен вредными опасными тяжелыми металлами мать и дитя.

Второй ценный ресурс, богатый DHA, на этот раз растительного происхождения, — это водоросли. Земледелие в контролируемых условиях, за исключением морских бассейнов, является естественным, чистым и, прежде всего, безопасным источником этой кислоты.
Вернемся на минутку к готовым блюдам, обогащенным упомянутым в начале веществом, включая в основном модифицированное молоко.

Заменители молока, представленные на рынке, содержат разное количество DHA. Кроме того, в разное время жизни ребенок будет принимать разное количество смеси-заменителя, например, смешанное вскармливание или переход на твердую пищу. На практике сложно однозначно определить, получает ли ребенок минимальное количество ДГК в своем рационе для достижения пользы для здоровья.

В дополнительном добавлении детей, находящихся на грудном вскармливании, нет необходимости, если мать следует рекомендациям и потребляет количество этой кислоты, рекомендованное для ее группы.

Роль ДГК в питании- какие дозы должны принимать беременные женщины?

Мы уже знаем, как и где получить докозагексаеновую кислоту: остается только проверить, кому и в каких количествах следует ее употреблять.

Начнем с беременных и кормящих женщин, которым необходима добавка для правильного курса во время пренатального периода и роста новых тканей у матери и ребенка.
преэклампсия (осложнение беременности) гораздо реже встречается у женщин, потребляющих достаточное количество омега-3 жирных кислот, особенно чистой DHA. Реже наблюдается снижение веса при рождении, отслойка плаценты, разрыв печени или даже инсульт.

Будущим мамам следует помнить, что особенно высокая потребность в докозагексаеновой кислоте возникает в третьем триместре беременности, когда у ребенка развивается нервная система. По этой причине, согласно рекомендации группы экспертов Российского гинекологического общества, беременным и кормящим женщинам следует принимать не менее 200 мг ДГК в день при условии, что в их рационе много здоровой пищи.

При небольшом потреблении рыбы суточная доза должна быть не менее: от 400 до 600 мг.

ДГК для младенцев

Одно исследование показало, что суточная доза докозагексаеновой кислоты в 400 мг для беременных женщин значительно увеличивает уровни в последующем процессе грудного вскармливания, начиная с первого месяца после рождения. В этих условиях дети, получающие естественное вскармливание, не нуждаются в дополнительных добавках.

После периода кормления грудью младенцам следует давать вещество в количестве 0,3% от всех жирных кислот. Это означает, что минимальная суточная доза должна составлять не менее 100 мг DHA и должна быть введена до 2-летнего возраста.
По истечении этого времени (в соответствии с правилами детского питания и стандартами питания Российской национальной организации здравоохранения) в организме ребенка повышается потребность в других полиненасыщенных жирных кислотах — поэтому ребенок должен получать DHA + EPA (кислота эйкозапентаеноико) в дозе примерно 250 мг в день.

Важность ДГК для недоношенных детей

Еще одна группа, в которой добавка ДГК играет чрезвычайно важную роль, — это недоношенные дети.
Вещество способствует лучшему созреванию нервной системы, улучшению адаптивных и психомоторных навыков, а также положительно влияет на работу сердца. Исследование также показало, что прием добавок у недоношенных детей значительно улучшил их остроту зрения.

Что касается этой чувствительной группы потребителей, имейте в виду, что продукты, содержащие DHA, на рынке, такие как модифицированное молоко, не содержат достаточного количества DHA для улучшения их здоровья. Для недоношенных детей рекомендуется добавление докозагексаеновой кислоты в минимальной дозе от 100 до 200 мг в день, в зависимости от массы тела.

Меры предосторожности

Капсулы рыбьего жира содержат EPA и DHA. Без рецепта врача нельзя давать эту добавку детям, чтобы не нарушить баланс жирных кислот в их организме. Также беременным можно принимать рыбий жир только с разрешения врача.

В некоторых случаях капсулы рыбьего жира могут вызвать расстройство желудка, диарею и отрыжку. Чрезмерное потребление иногда вызывает кровотечение. Такой же эффект достигается при приеме препарата вместе с разжижающими кровь препаратами.

Биологическая роль

Воздействие витамина на организм в основном достигается за счет биологически активных метаболитов: простагландинов, лейкотриенов, тромбоксанов, а также за счет прямого встраивания молекулы в клеточные структуры. DHA особенно важна для детей как структурный материал и источник полезных соединений.

Для головного мозга

В мозге взрослого человека содержится много ненасыщенных жиров, 80% из которых составляет докозагексаеновая кислота. Вторичные метаболиты вещества — докозаноиды, образующиеся в каскаде арахидоновой кислоты, обладают нейропротекторным действием. Вещество участвует в образовании миелиновых оболочек нервов, которые необходимы для правильного проведения импульсов и защиты волокон от внешних воздействий.

Для зрения

Положительный эффект на зрительный анализатор опосредован антиапоптотическим (предотвращающим смерть) действием DHA на палочки и колбочки сетчатки. С помощью исследований было установлено, что у детей, которых кормили молоком или смесями с содержанием DHA 0,2% -0,4%, острота зрения значительно повышалась к 4 месяцам. Ежедневный прием активного ингредиента также помогает справиться с сухостью глаз при ношении контактных линз, снизить внутриглазное давление, снизить вероятность развития глаукомы.

Для сердца

Несколько независимых исследований показали, что ДГК в витаминах Омега-3 более эффективен, чем ЭПК. Назначение вещества — стабилизация соотношения липидов в организме: снижение количества триглицеридов на 13,3% и повышение уровня «хорошего» холестерина на 7,6%, что важно для профилактики атеросклероза. Кислота снижает риск тромбообразования, нормализует реологические свойства крови и предотвращает острый коронарный синдром.

При беременности и лактации

В первом триместре нутриент нужен для нормализации выработки гормона прогестерона, подготовки матки к имплантации и нормализации работы всех органов плода. Во второй половине беременности ДГК помогает избежать гестоза, нормализует кровяное давление у женщины и служит для предотвращения преждевременных родов. У рожениц ДГК помогает предотвратить развитие депрессии.

В послеродовом периоде небольшое количество докозагексаеновой кислоты с грудным молоком попадает в плод (содержание питательных веществ составляет примерно 0,3%). В это время вещество необходимо для формирования головного мозга малыша.

При воспалениях

DHA подавляет некоторые каскады реакций метаболизма арахидоновой кислоты, тем самым снижая выработку провоспалительных цитокинов (некоторые группы лейкотриенов и простагландинов). Вещество способно повышать иммунитет, бороться с очагами хронического воспаления в организме. Кроме того, кислота эффективна при системных воспалительных заболеваниях: красной волчанке, васкулите, ревматоидном артрите.

Регенерация мышц

Докозагексаеновая кислота (или ДГК) снижает болезненность и жесткость мышц у людей после силовых тренировок. Этот эффект достигается за счет снижения выработки определенных нейротрансмиттеров и цитокинов при потреблении питательного вещества в высоких дозах.

Предупреждение рака

Благодаря своему противовоспалительному эффекту DHA способна снизить риск некоторых неопластических заболеваний: рака кишечника, рака поджелудочной железы и рака груди. В экспериментальных исследованиях были получены результаты о повышении эффективности химиотерапии при приеме ДГК.

Болезнь Альцгеймера

DHA в составе Омега-3 способна замедлять прогрессирование дегенеративных заболеваний головного мозга, главным из которых является болезнь Альцгеймера. Вещество способствует длительному сохранению когнитивных функций пожилого человека. Кроме того, витамин эффективен при болезни Пика, старческом слабоумие, для реабилитации после инсульта.

Для развития ребенка

DHA является важным питательным веществом для детей, особенно в раннем возрасте. Благодаря своей формуле и физико-химическим свойствам вещество способно интегрироваться в двойную фосфолипидную мембрану и является структурным компонентом миелиновых оболочек нервов. Молекула необходима для правильного формирования и формирования мозга, установления большого количества нейронных связей. Также было показано, что DHA играет роль в предотвращении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и других поведенческих расстройств у детей.

Польза для мужчин

У мужского населения кислота DHA стимулирует процессы сперматогенеза, повышает уровень активных сперматозоидов и качество спермы. Вещество способствует синтезу половых гормонов, повышает потенцию. Имеются данные о снижении риска развития рака простаты под влиянием ПНЖК.

Для здоровья психики

В Норвегии были проведены независимые исследования, в которых утверждается, что ежедневное потребление 300-600 мг DHA снижает вероятность развития депрессивных состояний на треть. Это питательное вещество стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, известного как «гормон счастья».

Как принимать Омегу-3 на диете?

Избыточный вес — огромная проблема нашего времени. Сегодня более половины мужчин и женщин, живущих в развитых странах, знают об этом не понаслышке.

Диетологи настоятельно не рекомендуют худеть с помощью нерациональных диет при голодании, приема препаратов сомнительной эффективности, но потенциально вредных для организма. Они рекомендуют только одну пищевую добавку: рыбий жир как источник омега-3 кислот.

Омега — 3 способствует похуданию, рекомендуется пить при соблюдении диеты.

Суть правильного похудения — не в резком ограничении макроэлементов, углеводов или жиров, а в проверке их качества. Медленные углеводы как источник энергии — вместо быстрых, которые откладываются в жире по бокам. Полезные жиры как структурные элементы клеточных мембран и стабилизаторы обмена веществ — вместо вредных легкоплавких жиров, которые способствуют образованию холестериновых бляшек и приводят к ожирению.

Омега-3 для людей, сидящих на диете, просто незаменимы, потому что:

• сами по себе стабилизируют обменные процессы
• способствуют нормальному функционированию иммунной системы, других систем и органов в условиях ограниченного питания
• они улучшают работу печени и почек, тем самым помогая организму выводить метаболиты и лишнюю воду
• повышают выносливость, а значит, человек сможет активно заниматься спортом
• он блокирует гормоны стресса, кортизол и адреналин, которые, как известно, способствуют накоплению жира

По мнению диетологов, худеющий человек должен употреблять 4 г кислот Омега-3 в день:

• регулярно ешьте морскую рыбу и печень трески
• пейте 5 мл рыбьего жира в день (используйте до 6 капсул)

ВАЖНО: Решив сесть на диету, нужно четко осознавать, что Омега-3 — не панацея. Полезные кислоты способствуют похуданию, но с их помощью похудеть невозможно. Никакие диетические добавки не помогут, если вы не пересмотрите свой рацион и не сделаете физическую активность нормой.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): препараты, капсулы

Обычно взрослые и дети не могут потреблять достаточно морепродуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень докозагексаеновой кислоты. Также у человека может быть аллергия на морепродукты или обычная непереносимость. Единственный выход в данной ситуации — прием препаратов в капсулах. Они просты в использовании и абсолютно не имеют специфического рыбного запаха и вкуса. Фармацевты и производители позаботились о дозировке DHA, поэтому покупателю достаточно просто следовать инструкциям на упаковке. Это самый простой способ сохранить свое здоровье и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Витамин в продуктах питания

Основными источниками чистой докозагексаеновой кислоты являются различные холодноводные сорта жирной морской рыбы и некоторые морепродукты.

Таблица: «Содержание ДГК на 100 г пищи»

Продукт питания	Количество DHA, мг
Рыбий жир (сардины)	10000
Печень трески	9000–12000
Скумбрия	1600
Лосось	1300
Сельдь	1000
Консервированные сардины	800
Форель	500
Морской окунь (морской окунь)	500
Креветки	150

Вегетарианцам следует знать, что докозагексаеновые кислоты содержатся в мелких водорослях (спирулина, диатомовые водоросли), где их получают для производства веганских добавок омега-3.

Симптомы дефицита Омеги-3

Ученые установили: избытка омега-3 нет. «Избыточные» DHA и EPA никак не влияют на организм.
Но недостаток полезных кислот может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, симптомами недостаточного приема эйкозапентаиновой кислоты являются:

• высокое кровяное давление
• частые инфекционно-воспалительные заболевания
• сухая кожа
• припухлость
• нарушение памяти, внимания, способности сосредоточиться на чем-либо
• трудности с координацией движений
• нарушение зрения
• задержка роста у детей

Если в организм человека поступает слишком мало ЭПК, могут развиться серьезные заболевания:

• гипертония
• диабет
• дерматит
• бронхиальная астма
• тромбоз
• артрит
• остеопороз
• состояние иммунодефицита

Гипертония — одно из последствий дефицита EPA.

Если в организме не хватает докозагексаеновой кислоты, в его работе наблюдаются следующие нарушения:

• тело аллергическое
• наступает депрессивное состояние
• увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• процессы клеточного старения проходят быстрее
• функция мозга ухудшается
• способность к обучению у детей снижается
• увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний

У школьников трудности с отвлечением внимания и обучением связаны с дефицитом ДГК.

ВАЖНО: ученые связывают токсикоз у беременных, в том числе на поздних сроках беременности, а также выкидыш с дефицитом ДГК.

Пищевые источники

Основными источниками эйкозапентаеновой кислоты являются холодноводные морские рыбы. Лучший выбор — лосось, тунец, скумбрия, сардины, моллюски и сельдь. Считается, что некоторые из этих рыб содержат ртуть. Между тем, ее количество настолько мало, что 2 порции рыбы в неделю не навредят. Также важно, чтобы рыба не содержала токсинов из загрязненных вод. Покупая товар, всегда спрашивайте, в каком регионе был пойман лосось или другая рыба.

Есть несколько советов относительно источников эйкозапентаеновой кислоты для беременных женщин или желающих забеременеть. В этом случае диетологи советуют избегать блюд на основе атлантической скумбрии, акулы, рыбы-меч и минимизировать потребление длинноперого тунца. Содержит ртуть в несколько более высоких концентрациях, чем другая рыба.

Наиболее полный список продуктов, содержащих EPA: черная и красная икра, лосось, сельдь, устрицы, скумбрия, анчоусы, сибирский сиг, уголь (черная треска), лосось, скумбрия, мойва, хек, кефаль, сом, красный лосось, нерпа мясо, кит и т д., сом, форель, краб, кижуч, сардины, нюх, палтус, путассу, акула, омар, мидии, морской окунь, жирная рыба, тунец, камбала, карп, кефаль, осетр, печень трески, китовый жир.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): при беременности

Докозагексаеновая кислота особенно важна при беременности на заре новой жизни. Вынашивая ребенка, каждой женщине важно обеспечить адекватное потребление жиров Омега-3, одним из которых является ДГК. Давайте разберемся, зачем докозагексаеновая кислота так необходима.

Для ребенка:

1. Если ребенок в дородовой период получил достаточное количество этого вещества, центр, отвечающий за речь, развивается намного быстрее и проблем с развитием мелкой моторики не возникает. У этих детей, как правило, нет дополнительных проблем с обучением. Гиперактивность, дефицит внимания и импульсивность — все это результат нарушения психоэмоциональной сферы, которое часто бывает вызвано нехваткой омега-кислот при беременности.
2. Докозагексаеновая кислота отвечает за развитие нервной системы.
3. Каждую маму беспокоит, что ребенок часто болеет. И здесь важно отметить потребность в DHA, так как она участвует в созревании иммунных клеток со второй недели беременности. Здоровые иммунные клетки защищают плод от грибковых и вирусных инфекций. Нони и оливковый лист также считаются противовирусными средствами.
4. Докозагексаеновая кислота играет важную роль в развитии сетчатки. Будущим мамам следует обратить на это особое внимание, если они хотят заложить основу для хорошего обзора своего малыша. В мире современных технологий это особенно важно, поскольку ребенок с первых дней жизни вовлечен в мир информационных технологий, что влечет за собой большую нагрузку на зрение. Для защиты глаз ребенка полезно давать лютеин и чернику.

Для мамы:

1. Докозагексаеновая кислота может изменить качество кожи, цвет лица, настроение и общее физическое состояние во время беременности, а также устранить симптомы повышенной тревожности. Кислота участвует в производстве серотонина, который влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.
2. Употребление омега-3 кислот значительно снижает уровень гормона стресса в третьем триместре. Всем известно, что любые стрессы противопоказаны на протяжении всего периода беременности, а особенно в последней трети.
3. Ослабляет симптомы токсикоза на поздних сроках беременности.
4. Нормализует женское кровяное давление.
5. Использование вещества предотвращает преждевременные роды.

Также беременным стоит обратить внимание на витекс, метилфолат и убихинол.

Может помочь защитить психическое здоровье

До 20% людей в развитых странах живут с легкой депрессией, а 2-7% — с тяжелой депрессией (54).

Получение достаточного количества DHA и EPA снижает риск депрессии (55).

В исследовании, проведенном с участием примерно 22000 взрослых норвежцев, у тех, кто сообщил о ежедневном потреблении жира печени трески (по 300-600 мг DHA и EPA каждый), вероятность развития симптомов депрессии на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делал (55).

Хотя это исследование не демонстрирует причинно-следственные связи, другие исследования показывают, как DHA и EPA могут снизить риск депрессии.

DHA и EPA увеличивают выброс серотонина, нейромедиатора, который может помочь сбалансировать ваше настроение. Противовоспалительное действие этих жиров омега-3 на нервные клетки также может снизить риск депрессии (55, 56, 57, 58).

Резюме:

Адекватные уровни DHA и EPA связаны со снижением риска депрессии. Эти жиры поддерживают серотонин — нейромедиатор, который помогает сбалансировать ваше настроение. Кроме того, они оказывают противовоспалительное действие на нервные клетки, что также может снизить риск депрессии.

Подведем итог

• Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это полиненасыщенная жирная кислота омега-3, которую вам необходимо получать с пищей, добавками или и тем, и другим, поскольку ваше тело не вырабатывает ее в достаточном количестве.
• Он может помочь предотвратить или облегчить хронические заболевания, такие как болезни сердца, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера, депрессию и воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит.
• DHA также важен для здоровья спермы и здоровой беременности, в том числе для снижения риска преждевременных родов и правильного развития мозга и глаз у младенцев. У детей это может улучшить симптомы СДВГ.
• Для общего хорошего здоровья вы получаете 200-500 мг DHA плюс EPA в день с пищей, добавками или и тем, и другим.

Статья подготовлена ​​специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства по лечению заболеваний и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Чем полезна ЭПК?

Клинические наблюдения во всем мире позволили врачам говорить о высокой терапевтической эффективности эйкозапентаеновой кислоты при лечении самых разных заболеваний.

Снижение внимания при гиперактивности.

Исследования показали, что детям особенно необходимы жирные кислоты омега-3 в периоды интенсивного роста. Эйкозапентаеновая кислота действует на клетки мозга, способствуя развитию мозга. Также было обнаружено, что рыбий жир помогает сосредоточить внимание и уменьшить тяжесть гиперактивности у детей разного возраста.

Депрессия.

Рыбий жир лечит депрессию. Это заявление было сделано учеными после серии исследований. Считается, что именно эйкозапентаеновая кислота, содержащаяся в продукте, дает такой эффект. EPA также помогает снизить агрессию.

Сердечное заболевание.

Еще одно преимущество рыбьего жира — это его благотворное влияние на здоровье людей с проблемами сердца. Считается, что это вещество, богатое омега-3 жирными кислотами, снижает риск заболеваний. Кроме того, EPA снижает кровяное давление и количество липидов в кровотоке и предотвращает ненужное свертывание и образование бляшек в кровеносных сосудах.

Исследования показали, что регулярный прием эйкозапентаеновой кислоты снижает риск внезапной смерти от сердечных заболеваний на 19%. А исследование здоровья эскимосов, в рацион которых постоянно входят холодноводная морская рыба, китовое мясо и тюлени, показало, что риск ишемической болезни сердца у них сведен к минимуму. В составе их крови ученые обнаружили ничтожно низкие концентрации «плохого» холестерина и триглицеридов. Ученые также изучили представителей других народов и жителей побережья, рацион которых состоит из продуктов, богатых эйкозапентаеновой кислотой. Выяснилось, что самочувствие представителей племен Восточной Африки, Японии, прибрежных территорий России, Индии в несколько раз лучше, чем у людей, предпочитающих мясо.

Диетологи рекомендуют добавлять в меню жирную рыбу, содержащую EPA, не реже двух раз в неделю. Это может быть лосось, сельдь, форель, сардины, тунец. Пациентам-кардиологам требуется немного больше омега-3. Врачи советуют им принимать добавки в виде рыбьего жира. Точная дозировка определяется индивидуально.

Ревматоидный артрит.

Несколько исследований показали, что эйкозапентаеновая кислота, содержащаяся в рыбьем жире, уменьшает симптомы воспаления, вызванного ревматоидным артритом. Но полностью остановить болезнь EPA невозможно.

Женское здоровье.

Считается, что благодаря EPA рыбий жир положительно влияет на здоровье женщин. В частности, регулярный прием вещества помогает уменьшить боль во время менструации, а также снижает частоту приливов у женщин в период менопаузы.

Синдром Рейно.

Научные наблюдения показали, что употребление жиров омега-3 может уменьшить симптомы заболевания и сделать пальцы рук и ног менее чувствительными к холоду. Правда, для видимого результата потребуются достаточно высокие дозы вещества, поэтому лечение проводится исключительно под контролем врача.

Другие заболевания и состояния, при которых полезно принимать эйкозапентаеновую кислоту и другие жирные кислоты омега-3:

• волчанка;
• сахарный диабет 2 типа;
• аритмия;
• ожирение;
• сенная лихорадка;
• беременность с риском самопроизвольного прерывания беременности;
• возрастная дегенерация желтого пятна;
• шизофрения;
• фиброзно-кистозная дегенерация;
• болезнь Альцгеймера;
• язвенный колит;
• болезнь Крона;
• анорексия;
• ожоги;
• псориаз;
• артрозы;
• остеопороз;
• ранние стадии рака.

Кроме того, EPA положительно влияет на состояние легких и почек, предотвращает мигрень, кожные инфекции, синдром Бехчета и повышенный уровень холестерина.

В сочетании с аргинином эйкозапентаеновая кислота снижает риск инфекций после операции и ускоряет заживление ран.

Кому можно максимальную порцию?

Лучшие материалы месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные офисные заболевания
• Водка убивает коронавирус
• Как остаться в живых на наших улицах?

Суточный максимум эйкозапентаеновой кислоты, разрешенный диетологами, может приниматься гипертониками, после сердечного приступа, при стрессе или при высоких физических нагрузках, вегетарианцами, жителями загрязненных территорий, женщинами с нерегулярным менструальным циклом, людьми со склонностью к раку, с снижение либидо.

Биологически активные добавки

Назначение врачом лекарств с докозагексаеновой кислотой (ДГК) может происходить при заболевании человека или в профилактических целях. Правила использования добавок и количество, которое нужно принимать в день, указаны в инструкции производителя, обычно рекомендуется употреблять 1-2 капсулы в день. Продукция выпускается в жидкой форме (масла, сиропы) и в форме капсул с мягкой оболочкой. Существует два типа DHA для беременных: Prenatal (самый популярный американский препарат Nordic Naturals Prenatal DHA) и Postnatal (для женщин в послеродовом периоде).

Для взрослых

Представляем вашему вниманию 6 лучших продуктов с Омега 3 ДГК для взрослых, которые отличаются высокими концентрациями активных ингредиентов, биологическим сырьем и современными технологиями производства:

Now Foods, DHA-500, двойная сила, 180 капсул ★★★★★ 1 739 руб.
California Gold Nutrition, DHA 700, рыбий жир фармацевтического качества, 1000 мг, 30 рыбно-желатиновых капсул
Формула Jarrow, Max DHA, 180 мягких капсул ★★★★★ 1986 руб
California Gold Nutrition, ДГК для беременных и кормящих женщин, 450 мг, 60 мягких таблеток ★★★★★ 1297 руб.
Nordic Naturals, DHA, со вкусом клубники, 415 мг, 180 мягких таблеток ★★★★★ 3239 руб

ДГК для детей

Добавки докозагексаеновой кислоты обычно назначают детям от 2 лет. Лекарства чаще всего представлены в виде желатиновых капсул в виде животных или рыб, что облегчает прием ДГК ребенку.

На основании отзывов реальных покупателей и анализа состава препаратов мы отобрали для вас ТОП-6 добавок ДГК для детей:

Nordic Naturals, Kids 1-6 DHA, клубника, 530 мг, 4 жидких унции (119 мл) ★★★★★ 1138 руб. 1138 руб
Nordic Naturals, DHA для детей, клубника, 1-6 лет, 530 мг, 16 жидких унций (473 мл) ★★★★★ 3
Nordic Naturals, ДГК для детей 1-6 лет, клубника, 530 мг, 8 жидких унций (237 мл) ★★★★★ 1772 руб. 1772 руб
Nordic Naturals, Kids Omega, Daily, со вкусом натуральных фруктов, 500 мг, 30 капсул
California Gold Nutrition, ДГК для детей, омега-3 с витамином D3, 1050 мг, 2 жидких унции (59 мл) ★★★★★ 759 руб
Now Foods, жевательная ДГК для детей, со вкусом фруктов, 60 капсул ★★★★★ 720 руб.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Nordic Naturals 1000 мг

Лидером среди добавок с докозагексаеновой кислотой является Nordic Naturals Strawberry Extra DHA DHA Xtra, Strawberry (1000 мг, 60 мягких таблеток). Добавка положительно влияет на умственную деятельность, память, эмоциональное равновесие и другие процессы нервной системы. Таблетки изготовлены из натуральной рыбы, не имеют неприятного послевкусия и протестированы на соответствие строгим международным стандартам чистоты и свежести.

Инструкция по применению: пить по 2 таблетки в день во время еды. Остальные рекомендации может назначить лечащий врач.

Доступные формы ЭПК

Эйкозапентаеновая кислота содержится в капсулах рыбьего жира вместе с докозагексаеновой кислотой. Во многих случаях фармацевтический рыбий жир содержит еще одно не менее полезное вещество — витамин Е.

Омега-3 или Омега-6 — что лучше? Здоровое соотношение в организме Омега-3 и Омега-6

Вопрос о том, какая полиненасыщенная жирная кислота лучше, класс Омега-3 или класс Омега-6, ставится неправильно. Все они по-своему полезны и нужны человеческому организму. Нельзя пренебрегать потреблением одних за счет других, а также компенсировать недостаток одних другими.

ВАЖНО: необходимо не только употреблять кислоты Омега-3 и Омега-6 в обычном суточном количестве, но и поддерживать их баланс в организме.

Оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6.

Оптимальное соотношение полиненасыщенных жирных кислот Омега — 6 / Омега — 3 составляет:

• 10 к 1 для здоровых людей
• 5 к 1, 4 к 1 и 3 к 1 для людей, получающих лечебное питание (в зависимости от характера заболевания)

Попадая в организм человека, окисляясь при пищеварении, омега-3 эйкозапентаиновая кислота и омега-6 арахидоновая кислота превращаются в эйкозаноиды, вещества — медиаторы. Они передают нервные импульсы от нейрона к нейрону или нервные окончания к органам.

Эйкозаноиды, синтезированные EPA, также:

• обладают противовоспалительным действием
• предотвратить развитие аллергии
• разжижать кровь
• расширять кровеносные сосуды
• предотвратить образование тромбов
• низкое кровяное давление

Синтезированные из Омега-6, они оказывают на организм противоположное действие. Поэтому избыток Омега-6 при недостатке Омега-3 чреват воспалением и нарушением обмена веществ.

Нарушение баланса Омега-3 и Омега-6 в пользу последних чревато воспалением в организме.

ВАЖНО: Чтобы поддерживать баланс незаменимых жирных кислот, необходимо рационализировать свой рацион в пользу достаточного, но не чрезмерного потребления растительных и животных жиров, а также проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления Омега-3 в пищу. Дополнение, как и в каком виде.

ВИДЕО: Омега-3 или рыбий жир

Рекомендации применения

Для недоношенных детей рекомендуется принимать не менее 100-200 мг в сутки, в зависимости от массы тела.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, не нуждаются в добавках, если мать принимает минимум 200 мг в день. При малом потреблении рыбы маме нужно 400-600 мг в сутки.

Детям до 2 лет — не менее 100 мг в сутки.
Детям старше 2 лет — DHA + EPA (эйкозапентаеновая кислота) в дозе примерно 250 мг в сутки.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Solgar 200 мг

Фармацевтическая компания Solgar известна как поставщик высококачественных пищевых добавок и продуктов, поэтому вегетарианская диетическая добавка Solgar с омега-3 и DHA натурального происхождения. Вегетарианская DHA — лучшая в своем роде (200 мг, 50 мягких таблеток). Добавка содержит масло водорослей, естественный источник докозагексаеновой кислоты. Пищевая добавка не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для вегетарианцев.

Способ применения: взрослым пить по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно во время еды. Другой способ применения назначается по назначению врача.