Как поднять уровень серотонина: увеличить выработку

Что такое серотонин?

Серотонин — это химическое вещество, которое можно найти по всему телу. Он играет важную роль в регуляции ряда функций организма, включая свертывание крови и функцию кишечника.

В организме триптофан сочетается с ферментом, вырабатывающим серотонин. В то время как другие части тела производят серотонин, это химическое вещество чаще встречается в головном мозге.

В головном мозге серотонин действует как нейромедиатор. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают в мозг сообщения для поддержки его функционирования .

Существует множество теорий о роли серотонина в мозге. Широко распространено мнение, что серотонин участвует в сетях мозга, регулирующих стресс и тревогу. Химическое вещество также может способствовать терпению и способности справляться с трудностями.

Серотонин, по-видимому, играет роль в нескольких состояниях психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Некоторые распространенные антидепрессанты повышают уровень серотонина и используются для лечения депрессии.

Как повысить серотонин без лекарств

Старый добрый здоровый образ жизни поможет повысить уровень серотонина. Все те основные способы предотвращения депрессии и поддержания формы, которые рекомендуются в каждой статье по этим темам, работают именно потому, что они способствуют выработке серотонина в организме.

Солнечный свет

Солнце способствует увеличению выработки серотонина. Больше времени проводите на природе, гуляйте. В осенне-зимний период недостаток солнечного света можно компенсировать если не поездкой на теплые острова, то светолечением — лечением с помощью специальных ламп.

Физические упражнения

Бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде и кардио могут помочь восстановить уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузки были регулярными, но в то же время умеренными и приятными. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обед как возможность прогуляться (и в то же время «подзарядиться» ультрафиолетом, если позволяет время).

Медитация

Медитация может снизить уровень стресса и способствовать позитивному взгляду на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.

Нормализация сна

Достаточный сон на регулярной основе необходим для стабилизации серотонинергической системы.

Диета

Можно ли найти серотонин в продуктах питания? Поговорим об этом подробнее.

Роль серотонина в организме

Серотонин влияет на многие функции организма, в частности:

• отвечает за работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• влияет на клетки, которые влияют на сексуальное желание и определенные аспекты социального поведения (при этом избыток серотонина может угнетать функции репродуктивной системы);
• влияет на память и способность к обучению;
• стимулирует гладкую мускулатуру кишечника и улучшает перистальтику (недостаток этого гормона может вызвать кишечную непроходимость);
• стимулирует гладкую мускулатуру дыхательных путей, сужает бронхиолы;
• уменьшает суточное количество мочи;
• влияет на болевой порог и чувствительность.

Исследования показывают, что уровни серотонина у мужчин и женщин различаются. У мужчин уровень этого гормона немного выше, что позволяет им быть более устойчивыми к депрессии.

В экспериментальных целях был искусственно снижен уровень триптофана, из которого вырабатывается серотонин. Это привело к тому, что мужчины стали более импульсивными, не проявляя признаков депрессии. У женщин наблюдается плохое настроение и проблемы с общением (характерные признаки депрессивного состояния).

Низкий уровень серотонина у женщин может привести к падению настроения

Женские половые гормоны влияют на рецепторы серотонина, что связано с ПМС и психологическими изменениями во время менопаузы.

Продукты, повышающие уровень серотонина

В плохом настроении всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, и это не случайно. Булочки, торты, выпечка и сладости, которые особенно любят представительницы прекрасного пола, содержат быстрые углеводы. Благодаря им в короткие сроки организм получает достаточную дозу глюкозы, и настроение резко повышается. Но эффект так же быстро ослабевает, поэтому потребитель, не задумываясь, кладет в рот новую порцию конфет, чтобы снять стресс, и становится узником порочного круга зависимости.

Чтобы улучшить качество своей жизни и избавиться от переедания, нужно научиться заменять простые углеводы сложными. При употреблении сахар будет поступать в кровоток небольшими порциями с течением времени, и серотонин будет постоянно вырабатываться в течение нескольких часов. К сложным углеводам относятся:

• Картошка;
• Горох;
• Бобы;
• Чечевица;
• Цельнозерновой хлеб;
• Овсянка;
• Мюсли;
• Овощи и фрукты.

Чтобы значительно увеличить выработку серотонина, необходимо употреблять продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Это включает:

• твердые сыры,
• соя и соевые продукты,
• плавленый сыр,
• жирный творог,
• вешенки,
• куриные яйца,
• нежирное мясо.

Кроме того, врачи рекомендуют ежедневно выпивать чашку ароматного натурального кофе, а также включать в рацион продукты, богатые витамином B и темным шоколадом.

Как повысить уровень серотонина

Есть много продуктов, которые, как утверждают производители, могут повысить уровень серотонина и улучшить настроение или помочь при стрессе. Однако многие из этих утверждений не имеют научного подтверждения.

Следующие факторы имеют научные данные, подтверждающие их способность повышать уровень серотонина в организме.

1. Лекарства

Некоторые распространенные антидепрессанты напрямую повышают уровень серотонина в головном мозге.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой класс антидепрессантов, которые предотвращают реабсорбцию серотонина в головном мозге. При этом эти препараты повышают уровень серотонина, доступного рецепторам.

Примерами СИОЗС являются флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт). Эти препараты эффективны в повышении уровня серотонина и могут лечить симптомы депрессии (1).

2. Физические упражнения

Упражнения оказывают значительное влияние на мозг и тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые свидетельства того, что активация мышц во время упражнений позволяет большему количеству триптофана, который организм превращает в серотонин, преодолевать гематоэнцефалический барьер (3).

Большинство доказательств увеличения серотонина при физических упражнениях получено в исследованиях на животных, хотя есть некоторые примеры на людях.

Повышение уровня серотонина — один из способов лечения депрессии с помощью физических упражнений (4).

3. Диета

Продукты, содержащие триптофан, могут увеличить выработку серотонина в организме.

Триптофан является незаменимой аминокислотой во многих продуктах питания, в том числе:

• рыба
• курицы
• турция
• яйцо
• шпинат
• семена
• молочный продукт
• соевые продукты
• арахис

Также доступны добавки триптофана.

Употребление этих продуктов может увеличить количество триптофана в организме. Исследования на животных показывают, что повышенный уровень триптофана может влиять на уровень серотонина в головном мозге (5).

4. Свет

Воздействие яркого света также может повлиять на уровень серотонина.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, симптомы которой меняются в зависимости от времени года. Люди с этим заболеванием могут испытывать депрессивные симптомы зимой, когда мало солнечного света.

Причина SAD неясна, но одна теория заключается в том, что недостаточное пребывание на солнце зимой вызывает снижение уровня серотонина. Это приводит к симптомам депрессии (6).

Световая терапия — это лечение расстройства, которое может повышать уровень серотонина. Исследование 2015 года показало, что световая терапия может повысить уровень серотонина у людей с SAR (7).

Что делает серотонин

Серотонин помогает уменьшить депрессию и регулировать тревогу и беспокойство. Но, помимо этого, он влияет на все наше тело: помогает нам спать, есть, переваривать пищу и даже залечивать раны, не только психические, но и физические. (Хочу сказать: что бы мы без него делали!)

Так это вещество участвует в различных процессах и функциях организма.

Настроение

Считается, что серотонин регулирует интенсивность беспокойства, счастья и основного настроения. Если серотонина достаточно, то у нас постоянно хорошее настроение и наоборот: депрессивные состояния связаны с низким уровнем серотонина.

Сон

Серотонин стимулирует области мозга, которые контролируют циклы сна и бодрствования: именно он «решает», спать вы или нет.

Свертывание крови

Серотонин, который накапливается в крови тромбоцитами, помогает заживлению ран — он вызывает сужение мелких артерий и может способствовать нормальному свертыванию крови.

Крепость костей

Этот гормон играет важную роль в здоровье костей. Слишком высокий уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.

Регуляция работы кишечника

Как мы уже говорили, большая часть серотонина в нашем организме находится в желудке и кишечнике. Это вещество помогает контролировать моторику и функцию желудочно-кишечного тракта.

Помощь при пищевых отравлениях

Серотонин — одна из причин тошноты и несварения желудка как реакция на токсичные вещества, попадающие в организм с пищей. При отравлении увеличивается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, которая быстро вытесняет вредную или неприятную пищу. Также в крови повышается уровень серотонина — это стимулирует ту часть мозга, которая активирует механизм тошноты.

Сексуальная функция

Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина много, либидо снижается. И правда: зачем делать бесполезные телодвижения, если мы уже здоровы?

Признаки дефицита серотонина

Следующие признаки могут указывать на недостаточную выработку этого необходимого ингибитора:

• Быстрая утомляемость;
• Эмоциональная неуравновешенность, уязвимость;
• Повторяющиеся головные боли
• Депрессия;
• Пониженный или, наоборот, чрезмерный аппетит;
• Бессонница;
• Заторможенное и неупорядоченное мышление;
• Нарушение памяти;
• Тяга к алкоголю.

Эксперимент, проведенный на обезьянах, показал, что серотонин влияет не только на характер и поведение, но и на социальный статус. Ученые выбрали из стаи самого трусливого, но в то же время склонного к импульсивным проявлениям агрессии самца. Конечно, такое первенство не могло пользоваться уважением соплеменников. Но после приема дозы гормона его осанка выправилась, а реакции стали более уверенными и спокойными. Таким образом, бывшая омега превратилась в достойного конкурента вожаку стаи.

Точно так же низкий уровень выработки серотонина наблюдается в группе, наиболее подверженной неврозам и депрессивным состояниям. Психологическая поддержка и работа с психологом помогают этим пациентам стать морально более стабильными и повысить их значимость в обществе.

Препараты

Есть препараты, которые могут увеличить количество серотонина, попадающего в кровоток. Они относятся к категории антидепрессантов и называются селективными ингибиторами обратного захвата. К ним относятся следующие препараты Флуоксетин, Пароксетин, Венлафаксин, Сертралин и др. не рекомендуется покупать и принимать лекарства без рецепта. Неконтролируемое употребление может привести к передозировке. При этом может возникнуть болезненная гиперактивность, нервные спазмы, нарушения сна и головные боли.

Как повысить уровень серотонина с помощью лекарственных средств

Для повышения уровня серотонина в организме используются препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Это антидепрессанты третьего поколения, которые используются для лечения депрессии и тревоги.

Механизм действия этих препаратов основан на блокировании обратного захвата серотонина нейронами, которые его секретируют. Это позволяет увеличить количество гормона в синаптической щели.

Таблетки не разжевывают и запивают достаточным количеством воды. Это помогает улучшить их всасывание в желудочно-кишечном тракте. Препараты этой группы не следует отменять резко, дозу следует снижать постепенно.

Также для повышения уровня серотонина в организме используются препараты из группы ингибиторов моноаминоксидазы. Биологически активные вещества, содержащиеся в этих препаратах, замедляют ферментативную реакцию и препятствуют разрушению серотонина.

Лекарства для повышения уровня серотонина обычно назначаются при расстройстве нервной системы.

Почему серотонин называют «гормоном счастья»

Серотонин регулирует наше настроение. Когда серотонина достаточно, мы слышим:

• счастливее;
• спокойнее;
• более концентрированный;
• менее тревожный;
• эмоционально более устойчивый.

С 1980-х годов для лечения депрессии активно используются лекарства, которые повышают уровень серотонина, блокируя его естественный распад. Эта группа антидепрессантов называется СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Именно на основе исследований этих препаратов родилось предположение, что увеличение количества серотонина снимает симптомы депрессии и тревоги. Однако сейчас этот вывод ставится под сомнение. Проблема в том, что уровень серотонина можно измерить только в крови, а не в головном мозге. Это означает, что нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень этого вещества в нервной системе.

Тем не менее, существует связь между количеством серотонина и нашим эмоциональным состоянием. Так, в 2016 году было проведено исследование на мышах, в нервных клетках которых не было рецепторов, ингибирующих синтез серотонина. В результате в их мозг поступило больше серотонина. Исследование показало, что эти мыши испытывали меньше беспокойства и депрессии и лучше переносили внешний стресс.

Поэтому современные ученые склоняются к мнению, что серотонин не столько увеличивает интенсивность и продолжительность положительных эмоций, сколько снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Риски повышения уровня серотонина

Роль серотонина в головном мозге остается неясной. Есть свидетельства того, что повышение уровня серотонина может влиять на настроение или стресс. Однако мозг сложен, и исследования все еще продолжаются.

Серотонин участвует во многих сетях мозга, и сложно повысить уровень серотонина в конкретной сети. Повышение уровня серотонина может иметь нежелательные последствия.

В некоторых случаях устойчивое повышение серотонина в течение длительного периода может привести к серотониновому синдрому. Это состояние обычно является результатом длительного приема определенных лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от мигрени.

Серотониновый синдром может вызывать такие симптомы, как:

• сухость во рту
• беспокойство
• путаница
• беспокойство
• галлюцинации
• потливость
• изменения артериального давления
• изменения частоты сердечных сокращений
• тошнота и рвота
• проблемы с пищеварением

Исследователи все еще изучают серотониновый синдром. Неясно, могут ли симптомы проявляться у людей, которые повышают уровень серотонина без лекарств.

В общем, людям без дефицита серотонина не нужно повышать уровень серотонина. Организм прекрасно регулирует все процессы и лучше всего работает в состоянии равновесия.

Как повысить уровень серотонина, используя лекарственные растения

Поднять уровень гормона серотонина в организме можно с помощью лекарственных растений. Они действуют как естественные ингибиторы обратного захвата серотонина. Продукты, приготовленные на основе этих растений, можно использовать после консультации с врачом.

Зверобой

В народной медицине зверобой применяют для лечения психических расстройств. Это растение содержит гиперицин и гиперфорин. Многие специалисты считают, что именно этим объясняется высокая эффективность препаратов зверобоя при лечении различных психических расстройств.

Повысить уровень серотонина в организме можно с помощью зверобоя

К другим важным биологически активным веществам относятся дубильные вещества и флавоноиды, обладающие лечебными свойствами. Зверобой назначают при депрессии, тревоге и неврозах, так как он действует как ингибитор обратного захвата серотонина. Следует помнить, что при использовании средств из зверобоя следует избегать попадания прямых солнечных лучей, так как может возникнуть фотодерматит.

Солодка голая

Солодка содержит большое количество флавоноидов и сапонинов. Некоторые из них помогают увеличить использование серотонина мозгом. Чаще всего средства на основе солодки назначают женщинам в период климакса при появлении легкой и умеренной депрессии. При сахарном диабете употреблять растение не рекомендуется.

Женьшень

Корень женьшеня содержит тритерпеновые гликозиды, пектиновые вещества, панаксоновую кислоту, микро- и макроэлементы. Действует как стимулятор мозга и адаптоген.

Экспериментально показано, что при использовании средств на основе корня женьшеня происходят изменения содержания биогенных аминов в головном мозге, т.е увеличение количества серотонина в коре головного мозга.

Режим дозирования продуктов из женьшеня определяется индивидуально. Если доза будет выбрана неправильно, можно получить результат, противоположный ожидаемому.

При появлении признаков, свидетельствующих о снижении уровня гормона счастья, рекомендуется пересмотреть рацион или использовать лечебные травы.

Шафран

Шафран содержит кроцины и гликозиды. Исследования показали, что употребление 30 мг специй в день увеличивает уровень серотонина в организме и снимает симптомы депрессии. Также для повышения уровня серотонина в организме можно использовать пряность аналогичного состава — куркуму.

Бархатцы

Это растение содержит эфирное масло, основным компонентом которого является оцитомено. Бархатцы также содержат витамины, минералы, алкалоиды, флавоноиды, фитонциды и органические кислоты. Препараты на основе этого растения увеличивают выработку серотонина, активируют мозг и улучшают состояние нервной системы.

Для повышения уровня гормона можно не только принимать внутрь продукты, приготовленные на основе бархатцев, но и вдыхать аромат цветов или принимать ванну с добавлением лепестков.

Если, несмотря на все рекомендации, народные средства не помогают повысить уровень серотонина в организме, следует обратиться к врачу.

Как серотонин взаимодействует в организме

Серотонин — это химическое вещество, которое передает определенную информацию нервным клеткам посредством электрических импульсов. Именно в нем содержатся команды, которые заставляют тело двигаться, а мозг радоваться. Это простой физиологический секрет счастья и работоспособности.

Недостаток гормона счастья пагубно сказывается на организме, но это не означает принцип «больше, лучше». Избыток тоже вредит здоровью.

О важности здорового образа жизни

Утверждение, что физическая активность и прогулки на свежем воздухе приводят к счастью, как оказалось, вовсе не аллегория, а научно доказанный факт. Известно, что яркий солнечный свет и движение значительно стимулируют выработку серотонина, поэтому дневная ходьба — отличное лекарство. Также свежий воздух содержит кислород. Вы можете гулять или выполнять простые упражнения в парке, а при большом энтузиазме даже посещать тренажерный зал или спортивную секцию.

5-гидрокситриптофан в качестве стимулятора синтеза серотонина

Второй вариант происхождения для образования необходимого «гормона хорошего настроения» — добавка 5-гидрокситриптофана. Один шаг к необходимому нейротрансмиттеру, на порядок меньше потерь сырья в химических реакциях. В результате необходимая суточная дозировка будет в несколько раз ниже.

Из очевидных преимуществ 5-гидрокситриптофан может безболезненно проникать в нервную ткань, в отличие от L-триптофана.

При высоких дозировках препарата может возникнуть диарея и рвота, что может быть связано с быстрым образованием серотонина в верхних отделах кишечника. Которая также является регулятором желудочно-кишечного тракта.

Нельзя сочетать прием 5-гидрокситриптофана с препаратами, предотвращающими разрушение или обратный захват серотонина, из-за риска серотонинового синдрома. В этом случае мы одновременно стимулируем образование нового вещества и в то же время препятствуем естественному использованию отработанного нейромедиатора. Прежде чем принимать несколько лекарств одновременно, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Вы можете найти предложения от разных компаний с содержанием 5-гидрокситриптофана от 50 до 200 мг. Имеет смысл выбирать продукты с витамином B6.

Признаки недостатка серотонина

Следующие симптомы указывают на низкий уровень серотонина в организме:

• сильное желание съесть что-нибудь сладкое;
• был в депрессии;
• признаки депрессии;
• меланхолия, злобное настроение;
• бессонница;
• низкая самооценка;
• потеря уверенности в себе;
• постоянное беспокойство;
• страх;
• паническая атака.

Молочные продукты также являются источником триптофана, который в дальнейшем превращается в серотонин. Лидер данной товарной группы — твердый сыр, в 100 г которого содержится 0,79 г триптофана.

Также на низкий уровень серотонина в организме могут указывать другие признаки:

• мышечные боли, возникающие спонтанно без видимых причин;
• боль в нижней челюсти (в некоторых случаях может быть судорога);
• частые головные боли (люди с низким уровнем серотонина склонны к приступам мигрени);
• кишечные расстройства, возникающие без видимых причин;
• боль в животе неизвестного происхождения;
• быстрое увеличение веса.

Прежде, чем повышать серотонин, разберемся, что это такое

Если мы страдаем буквализмом, нам нужен серотонин не как «гормон», а как нейромедиатор. То есть вещество, которое содержится в нервной ткани и обеспечивает передачу нервных импульсов. Этот нейромедиатор поможет нам преодолеть состояния апатии и уныния.

Серотонин, который мы находим в крови и других тканях, выполняет свои функции. Поэтому проводится анализ на его содержание в крови для диагностики онкологических заболеваний внутренних органов, болезней крови и других патологий. Этот тест не дает никакой информации об уровнях серотонина в головном мозге и нервной ткани и поэтому не используется для диагностики депрессии.

Серотонин не так важен для создания положительных эмоций, как для снижения порога восприимчивости к отрицательным. Что в нормальной ситуации вызовет раздражение и гнев, при достаточном уровне серотонина в нервной ткани будет восприниматься гораздо спокойнее. Это увеличит наши шансы вовремя остановиться и не бросить на голову собеседнику наше разорванное мнение, стол, стул и шкаф.

Среди свойств выделим основные:

• снижает агрессию, страх, депрессию
• стимулирует сон,
• снижает общий болевой фон,
• повышает точность передачи сигналов в головном мозге,
• улучшает концентрацию внимания,
• способствует обучению.

При нехватке «гормона счастья» могут развиться депрессивные состояния, сильные мигрени и обсессивно-компульсивные расстройства.
Серотониновый синдром может развиться при одновременном приеме нескольких антидепрессантов, повышающих уровень серотонина.

То есть наша задача — обеспечить безопасное поддержание необходимого уровня в нервной ткани, чтобы обеспечить адекватный тормозной путь для наших эмоций.

Другие способы повышения уровня серотонина

1. Здоровый сон. У людей, которые работают ночью, проводят много времени перед компьютерами или в развлекательных заведениях, уровень серотонина ниже. Нарушается ритм выработки этого гормона, и для его нормализации необходимо придерживаться режима. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
2. Загорать. Исследования показывают, что пребывание на солнце эффективно при сезонной депрессии, поскольку оно увеличивает уровень серотонина в организме.
3. Активные физические упражнения. Люди, занимающиеся спортом, реже страдают депрессией. В этом случае можно заниматься не только активными видами спорта, но и медитациями или дыхательными упражнениями.

Увеличивает ли выработку серотонина L-триптофан

L-триптофан — это аминокислота, входящая в состав белков живых организмов. Эффекты L-триптофана определяются тем фактом, что он является предшественником серотонина и ниацина (витамин B3).

Содержание триптофана в пище:

Из блюда легко сделать вывод, что нет ничего лучше, чем радоваться, чем есть красную икру и есть черную…

Многие продукты содержат достаточное количество триптофана. Сколько триптофана нужно для повышения уровня серотонина в нервной ткани. Много.

Есть как минимум 3 способа преобразовать триптофан в организме. 95% поступающего триптофана уходит на образование ниацина или витамина РР, что в принципе тоже очень хорошо.

Обычно около 1% поступающего триптофана превращается в серотонин. То есть триптофан попадает в организм, часть его превращается в 5-гидрокситриптофан, и определенное количество 5-гидрокситриптофана должно попасть в нервную ткань.

5-HTP попутно может перехватить другие ткани, он может пойти на другие потребности организма, он может превратиться в серотонин в печени — этот серотонин больше не может проникать в нервную ткань, так как он не проходит барьер, который защищает Центральная нервная система.

Поэтому, если вдруг у кого-то возникнет гениальная идея напрямую ввести серотонин в организм (зачем возиться с посредниками), ожидая встретить следующее пасмурное утро лучезарной улыбкой полного оптимиста, то он будет разочарован. Такой гормон счастья «сделает» все, кроме мозга.

Чтобы восполнить дефицит нейромедиатора серотонина триптофана и хоть как-то улучшить настроение, снять симптомы депрессии, потребление триптофана следует рассчитывать в граммах.

Репутация препаратов триптофана была успешно запятнана японской компанией в 1980 году, когда появилось большое количество случаев эозинофилии-миалгии. В препарате было обнаружено около 60 посторонних примесей, которые могли вызвать начало болезни. Достоверно доказать или опровергнуть это не удалось, поэтому до сих пор существует подозрительное отношение к L-триптофану.

Однако в аптеках и магазинах можно легко купить триптофан в дозировке 200, 500 или 1000 мг по очень доступной цене. Лекарства часто оптимистично относятся к витамину B6, поскольку он необходим для превращения 5-гидрокситриптофана в серотонин.

Подведем итог

Серотонин — это нейромедиатор, обнаруженный в головном мозге. Многие сети мозга включают серотонин, в том числе те, которые играют роль в регулировании стресса и тревоги.

У некоторых людей дефицит серотонина может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. Антидепрессанты могут повышать уровень серотонина и облегчать симптомы.

Упражнения, диета и световая терапия также могут повысить уровень серотонина.

Большинству людей не нужно беспокоиться об уровне серотонина, если только низкий уровень не вызывает проблем.

Повышение уровня серотонина в течение длительного периода может иметь негативные последствия.