Опасна ли медитация: что происходит с мозгом и как влияет на человека

С чем сравнить медитацию?

По медитации существует более 25 000 научных работ, и вы можете выбрать эффект от этого процесса по своему вкусу. Кроме того, влияние практик медитации также подтверждается исследованиями с помощью магнитно-резонансной томографии. Но хотя аппарат нельзя обмануть и статьи обнародованы, публикация не означает, что все написанное является правдой. И вот почему.

При проведении исследований (а на тему медитации уже проведено несколько тысяч) важным параметром является наличие контрольной группы, которая не получает или не получает того же, что и основная группа участников. Однако, когда дело касается медитации (а также, например, физической активности), важно, чтобы группа не только присутствовала, но и установил активный контроль.

Важно!

Активный контроль заключается в сравнении группы медитирующих с группой людей, которые что-то делают в одно и то же время. То есть не просто садятся, а, например, читают, поют, тренируются.

Активный контроль может быть неспецифическим и специфическим: в первом случае испытуемые просто чем-то занимаются, во втором используется реальная техника, предположительно способная повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Jama Internal Medicine опубликовала обзор более 18 000 публикаций с 47 активными контрольными исследованиями эффектов медитации. Как оказалось, супер-модная медитация осознанности объективно не влияет на концентрацию самого внимания, не улучшает настроение, сон и не делает процесс похудания более эффективным. При этом выявлено умеренное положительное влияние на тревожность, депрессию, боль и слабое влияние на стресс.

Однако самое интересное то, что по сравнению со специфическим активным контролем, в медитации не было никаких преимуществ. Это имело тот же эффект, например, что и перезарядка. Но сделал ли он это?

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным экспертов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, постоянно практикующих созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, ответственных за переживание счастья, увеличивается на 700-800%. Для тех, кто начал заниматься недавно, этот показатель был значительно ниже: всего 10-15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что первые — это люди, которые годами оттачивали свои навыки и в общей сложности смогли посвятить от 10 000 до 15 000 часов медитации, что соответствует уровню спортсменов — олимпийцы. Но то же самое произошло с новичками, хотя и в меньшем масштабе.

Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, обнаружили, что во время недирективной медитации (она позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании и направить мысли в блуждание) активность мозга также увеличивается в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с самим собой персона. Ученые отметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случае уровень работы «самоцентров» оказался таким же, как и в обычном отдыхе. «Эти области мозга наиболее активны, когда мы отдыхаем», — говорит автор исследования Свенн Давангер из Университета Осло. «Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, когда внешняя деятельность не требует внимания. Любопытно, что недирективная медитация активирует эту сеть больше, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на расслабление. Группа ученых из Гарварда в ходе исследования обнаружила, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать нормальный объем информации. Гаснет бета-ритм, характерный для состояния активного бодрствования (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5-30 мкВ). Похоже, это позволяет мозгу восстановиться.

Ученые из Гарварда также провели МРТ-сканирование мозга людей, которые регулярно медитировали в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45 минут практики, они заметили, что во многих областях активность практически исчезла. Лобные доли испытуемых, отвечающие за планирование и принятие решений, практически «отключились», теменные области коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентацией во времени и пространстве, замедлили работу таламус, перераспределяющий данные органов чувств, замедлился, и сигналы ретикулярной формации, работа которых позволяет насторожить мозг. Все это позволило мозгу «расслабиться» и начать обрабатывать данные, относящиеся к его собственной личности, а не к внешнему миру.

Тренировка силы воли посредством медитации

Противостоять своим желаниям, овладеть самообладанием — задачи какие-то непонятные. Вы можете укрепить свою силу воли, практикуя основы медитации. Тренируя свой мозг, вы становитесь более сосредоточенными, собранными и учитесь справляться со стрессом. Технику увеличения силы воли легко объяснить на примере медитативной практики.

В процессе сосредоточения внимания на дыхании ваша задача — абстрагироваться от мыслей. Конечно, их нельзя устранить из головы, но нужно всегда возвращаться к работе легких, наблюдая за притоком и оттоком воздуха. Такое обучение позволяет быть более собранным в повседневной жизни — минимально отвлекаться на посторонние дела, постоянно возвращаясь к незаконченным делам.

Да, укрепить силу воли намного проще, чем вы предполагали ранее. Не нужно читать специализированную литературу, устраивать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них искушение сходить с ума. Какой бы ни была ваша цель: отказаться от сладкого, вставать в 5 утра каждый день или получать повышение через 3 месяца — простые основы медитации помогут вам максимально сосредоточиться на том, чего вы хотите, не отвлекаясь ни на что другое.

Медитация или эффект плацебо?

Однако здесь возникает другая проблема: даже если в протоколе исследования есть активный контроль, невозможно скрыть от участников то, что они делают: медитацию или упражнения. То есть слепой эксперимент не выйдет. И участники, считая медитацию (или упражнение) наиболее полезной, могут поддаться самовнушению. Но вы можете заменить одну технику медитации на другую.

Например, BMC Psychology опубликовал результат интересного эксперимента по эффективности техники медитации осознанности. Следует повысить уровень внимания и «открытость» мышления. Ученые решили оценить, как эта «открытость» способствует уровню аналитического мышления и критике их собственных рассуждений.

Добровольцы были разделены на две группы: в одной участники практиковали в соответствии с действительными инструкциями осознанности, а в другой — в соответствии с фиктивными инструкциями, плацебо, которые, однако, новичок в духовных практиках может принять за медитацию. Затем в группе плацебо их попросили закрыть глаза и расслабиться. Обе группы практиковали «медитацию» полтора месяца, 30 занятий.

Следовательно, не было обнаружено никакой разницы между результатами участников в обеих группах. То, что настоящая техника медитации, эта вымышленная версия, таким же образом повлияла на критическое мышление.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, который состоит из нескольких этапов:

• принять твердое решение;
• выберите время и место;
• принять удобное положение;
• изучите один из простых, но эффективных методов.

Осознанное принятие решений всегда помогает человеку действовать. У него есть цель, которую необходимо достичь: научиться медитировать. Даже неважно, какие чувства и сомнения посетят вас вначале. Главное — помнить, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас шансов не только овладеть определенными техниками, но и избавиться от физических и психических проблем.

Время зависит от условий, в которых вы живете. Для горожанина оптимальное время — раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит вечером после окончания рабочего дня. Утром и вечером легче сосредоточиться и отвлечься от повседневной суеты.

Вы можете выбрать время по своему усмотрению. Если возможно, немного медитируйте каждый день, например 5-10 минут в день. Кроме того, когда вы вовлечены в процесс, увеличьте время практики до 20 минут дважды в день. В будущем вы сможете освоить более сложные техники и очень быстро войти в медитативное состояние. При этом не следует соблюдать строгие правила: со временем у каждого вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующие индийские йоги часто изображаются на изображениях в позе лотоса. Не все могут это принять, поэтому вы можете освоить более простые позы, например:

• сидя на коленях, согните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул с прямой спиной;
• встать прямо и ровно, плечи расправить.

Главное, чтобы во время практики спина была прямой, а положение устойчивым.

Новичкам рекомендуется освоить одну из простейших техник медитации:

• закрой глаза;
• сделать глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как все негативные мысли и образования плавно покидают вашу голову;
• дышите медленно и равномерно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения ума;
• если есть посторонние мысли, постарайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сосредоточьтесь на движениях живота и ребер.

Чтобы проверить время, вы можете установить таймер и, когда он зазвонит, сделать несколько глубоких дыхательных движений и медленно открыть глаза.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Приведенная ниже информация не является лестным голосом. Преимущества медитации ощутимы и заметны, что доказано сотнями научных исследований с участием известных лабораторий, университетов и ученых. Долговременную тенденцию к положительным изменениям в организме человека можно зарегистрировать после нескольких недель ежедневной практики медитации. Ему не нужно искать просветленного гуру, заучивать афоризмы Далай-ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделяйте 20 минут в день на самосовершенствование.

Медитация — это тренировка мозга. Именно он контролирует работу слаженного многофункционального человеческого тела. Медитируя, вы увеличиваете концентрацию внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет освободить разум, овладеть абсолютным самоконтролем. Проще говоря, медитацию можно назвать «перепрограммированием мозга», «загрузкой мемов сознания».

Влияние на мозг

Смена направления мышления, разные реакции на знакомые ситуации, повышение продуктивности — это результат регулярных медитаций. Это достигается за счет ежедневных тренировок мозга. Суть медитации — абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая концентрация. Его результат — изменение реакций мозга, взаимодействия его частей.

Медитативная практика включает:

Медиальная префронтальная кора o
«Центр I»

это часть мозга, которая фокусируется на вашей личности, хранит ваш опыт, формирует вашу точку зрения. Именно эта область мозга достигает максимальной активности, когда вы думаете о себе, мечтаете, строите планы для себя и других людей, пытаетесь «почувствовать» чужие победы и поражения — разделить чьи-то радости и печали. Эта часть головного мозга состоит из 2-х частей коры: вентромедиальной и дорсомедиальной. Первый обрабатывает информацию и позволяет вам взаимодействовать с людьми, которых вы считаете похожими на вас. Именно здесь возникают импульсы к сочувствию, жалости, беспокойству, тревоге и стрессу. Второй также отвечает за сочувствие и социальное взаимодействие, но для людей, которые считаются вашими противоположностями по большинству человеческих характеристик. В повседневной жизни эти две части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковая префронтальная кора или Центр оценки

Эта часть мозга преобразует импульсы, полученные от других частей коры, в эмоциональные реакции. В этой области поведение человека автоматически регулируется в зависимости от его привычек и ситуаций. Названная часть мозга позволяет не принимать все близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Остров

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он участвует во всех ваших переживаниях о себе и других людях.

Мозжечковая миндалина или «Центр страха»

Из этой части мозга исходят «стоны» дискомфорта, получаемые человеческим телом изнутри и снаружи. Это сигнал тревоги, требующий действий для устранения причины проблемы.

У каждого человека есть свой способ активных нейронных связей между вышеупомянутыми частями мозгового центра. Но часто существует сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. Из-за этого человек резко реагирует практически на все события каждого своего дня, принимает близко к сердцу многие банальные вещи, зацикливается на своих чувствах, становится излишне эмоциональным. При этом его латеральная префронтальная кора не работает на полную мощность: человек редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается в том, что концентрация внимания в течение 20 минут позволяет снять напряжение ума. Человек становится более собранным, все реже попадает в мысленный круговорот, зацикливается на своих чувствах. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые — усиливаются. Это поможет трезво оценить потенциальную опасность, силу боли и быстро найти оптимальные решения для сложных ситуаций. Медитирующий менее тревожен, склонен к вспышкам гнева и панике.

Это также увеличивает способность понимать других людей, независимо от их расы, образования, культурной составляющей, настроения и действий. Медитация повреждает нездоровую нагрузку на человеческий мозг, возвращая его в норму. Вы можете изменить свое мнение, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы читаете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Вы можете бесконечно говорить о том, как полезно повторять расслабление каждый день, давать отдых своему уму, но без твердых фактов все это пустые утверждения. Польза от медитации для человеческого тела огромна, но мы не можем продолжаться вечно:

• повышенная концентрация и память;
• повышенная производительность и скорость принятия решений;
• развитие умения одновременно обрабатывать разные информационные потоки;
• устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющейся депрессии;
• постепенное подавление синдрома дефицита внимания с гиперактивностью;
• творчество и творчество;
• профилактика заболеваний, возникших в результате психических расстройств;
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений;
• повышают иммунитет и продолжительность жизни;
• меньшая потребность во сне;
• повышение болевого порога;
• грамотное использование ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитации вы сможете одновременно выполнять несколько задач, научиться расставлять приоритеты, экономя время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы узнаете, как делать все это, не живя своей жизнью за столом. Все, что вы сейчас читаете, неоднократно подтверждалось учеными, так что подумайте об этом.

Личностные изменения

Какая польза от медитации помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверное, упустили самое главное: усиление эмпатии. После желания быть здоровым у каждого из нас есть цель: получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы так или иначе устали от наших родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже равнодушных прохожих. Каждый из них по-своему интересен, но мало кому из нас удается выстроить связь с человеком, не обремененным пустыми конфликтами.

Медитация поможет вам:

• приобретать положительное отношение к незнакомым людям;
• стать более дружелюбным и толерантным;
• развивать желание помогать другим;
• начать сочувствовать;
• свободный от глубоко укоренившихся обид, безосновательного гнева;
• научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные чеки;
• любите себя, уменьшая самокритику и умеренно повышая самооценку.

Избавившись от внутреннего негатива, вы станете более свободными, открытыми и здоровыми. Ведь, как было показано, большинство болезней возникает в голове. Практически все недуги являются результатом нашей обиды, стресса, бесполезной борьбы с природой и нашей личностью. Плохую погоду нельзя в одночасье превратить в хорошую, нельзя купить машину за деньги в интернет-магазине, нельзя выбрать других родителей. Все это истины, которые следует принять. Обида и гнев — бесполезные эмоции, которые лишают вас жизненных сил.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация — отличный способ справиться с депрессией и стрессом без лекарств.

Влияние медитации на тело:

• Улучшение работы мозга. Научно доказано, что курс медитации помогает восстанавливать клетки мозга;
• Снизить риск развития сердечных заболеваний;
• Устранение чувства тревоги;
• Развитие психической устойчивости к стрессам;
• Повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма.

Вашингтонские ученые провели интересное исследование. Добровольно приняли участие 15 коллег из компании. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 рабочих живут в постоянных стрессовых условиях и не могут эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.

Рабочие прошли восьминедельный курс медитации под наблюдением специалиста, и второй тест показал, что они стали намного спокойнее и научились контролировать свои эмоции. Хорошие результаты показывает и психотерапия: помогает решать проблемы и бороться с тревогой.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ

Даже Далай-лама убежден, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди слишком быстро уходят в глубокую медитацию: им нужно знать восточные традиции и тренироваться больше, чем обычно. В противном случае возникают умственные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация может нанести вред вашему психическому здоровью, особенно если вы уже страдаете каким-либо недугом. Доктор Соломон Снайдер, глава отделения нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, что во время медитации серотонин также высвобождается в мозге, одном из основных нейротрансмиттеров, управляющих многими системами организма. Это может быть полезно при легкой депрессии, но избыток серотонина может вызвать парадоксальное беспокойство, связанное с расслаблением. Вместо того чтобы расслабиться, человек испытывает глубокую грусть или приступ паники. По мнению Снайдера, при шизофрении медитация иногда может вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Пенсильванского университета обнаружил в своем исследовании, что медитация снижает кровоток в задней части верхней теменной извилины, которая отвечает за глубокую чувствительность и границы тела. Это полностью объясняет чувство «единства с миром», которое часто испытывают люди, испробовавшие такие практики на себе. «Если вы остановите работу этого тура, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается мир вокруг вас». «Медитация не будет полезна для всех пациентов с эмоциональным расстройством», — говорит коллега из Висконсина профессор Ричард Дэвидсон. «Для некоторых категорий людей это может быть даже вредно». Дэвидсон утверждает, что практика медитации «может изменить состояние нервной ткани в областях мозга, ответственных за сочувствие, внимание и эмоциональные реакции». Это, по мнению профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими и привести к появлению чувства потери и одиночества, что может подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

Не только нейрофизиологи выступают за тщательное управление практиками медитации. Кристоф Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает Випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что иногда люди переживают очень травматические переживания во время такого курса, что впоследствии требует круглосуточной поддержки, лекарств и даже госпитализации. «Некоторые люди испытывают кратковременное состояние страха, что их мозг выходит из-под контроля, и боятся сойти с ума», — добавляет он. «Вдали от обычной повседневной реальности сознанию трудно прийти в себя, поэтому такому человеку обычно требуется помощь извне». Однако Титмус отмечает, что, по его мнению, медитация сама по себе не вызывает таких эффектов. «Как указывал Будда, функция медитативного процесса состоит в том, чтобы стать зеркалом, отражающим нашу сущность», — говорит бывший монах.

Сон как основа хорошего самочувствия

Достаточный отдых и здоровый сон — первое правило стабильной психики. Спящий человек более устойчив к стрессу. Нормой считается 7-8 часов сна (и минимум 9 часов — если человек усиленно тренируется или его работа «на ногах»).

Если вы не высыпаетесь, стабильность нервной системы снижается. Вы, наверное, видели, как маленькие дети злы, когда они устали и хотят спать. Подобное состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не высыпаются: им становится сложно контролировать свои эмоции, они испытывают раздражение и агрессию.

Для улучшения качества сна обязательно создайте в спальне комфортные условия для сна: затемните комнату, проветривайте ее перед сном, старайтесь, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте свой график сна: старайтесь ложиться спать и спать примерно в одно и то же время каждый день и не отклоняйтесь слишком далеко от этого графика, даже по выходным. Если эти меры не помогают, обратитесь к неврологу или специалисту по сну. Врач может помочь вам улучшить сон и качество ночного отдыха.

Медитация против насилия

Люди, которые регулярно практикуют медитацию, по общему убеждению, не склонны к насилию — они не агрессивны, они не испытывают (или, по крайней мере, не выражают) агрессии, и в целом, если бы весь мир медитировал, мы были бы добрее и жить без войн. Ученые тоже решили проверить это утверждение.

Scientific Reports опубликовал анализ исследований о влиянии медитации на уровень сострадания, сочувствия, агрессии. Как оказалось, медитация никак не связана с агрессией: ее количество у медитирующих не меняется. Сострадание и сочувствие растут — но, что удивительно, только в исследованиях, в которых не было активного контроля или где один соавтор сам обучал техникам духовной практики.

То есть медитация не научит ни доброте, ни ненасилию: этим качествам и характеристикам поведения нужно будет научиться по-другому.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что люди, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашиваются на 40% быстрее, чем те, кто живет в мире. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожи, различные высыпания;
• Чувство усталости и слабости даже после полноценного сна;
• Уменьшение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги
• Тремор (тремор) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не делать, велика вероятность развития таких патологических процессов:

• Паническая атака;
• Депрессия;
• Нарушения в работе сердца;
• Язвенная болезнь желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Стресс также может вызвать снижение сексуального влечения как у женщин, так и у мужчин.

А что показывает МРТ?

Но как насчет результатов МРТ, ведь томограф показывает (а ученые описывают) изменение активности мозга и даже размеров его областей во время медитации?

Действительно, уровень и место повышенной или пониженной активности мозга постоянно и по разным причинам меняются. Спорт, сон, курение, стрессы — все это отразится на результатах МРТ. И сами по себе изменения не дают ценной информации. Более того, в таких исследованиях нет активного контроля или ослепления процесса обучения.

Научные исследования

Западный мир изучает влияние медитации на человеческое тело более 50 лет. Исследование проводится с участием людей разных возрастных групп, полов и состояний здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, потому что праздная одержимость дыханием не заслуживает внимания «нормальных» людей. Однако ученые давно показали, что медитация вызывает изменения в физической структуре мозга. Он предлагает огромные возможности для самосовершенствования.

Какую бы технику медитации вы ни выбрали, вы можете улучшить ее. Так или иначе, качество вашей памяти, внимания, умеренности, продуктивности повысится. Все это подтверждено тысячами научных исследований, из которых мы отобрали 7 самых обсуждаемых. Каждому субъекту делали магнитно-резонансную томографию до, во время или после медитации. И это подтверждено наукой несколько раз:

ИсследователиУчастники экспериментаПолученные результаты

Стипендиаты Гарварда	16 человек	Всего несколько недель ежедневной практики медитации привели к перестройке структуры мозга, увеличению плотности серого вещества.
Персонал UCLA	100 пенсионеров: 50 лет практиковали медитацию в течение многих лет; 50 никогда не делал.	было показано, что мозг с возрастом теряет объем и массу. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, из-за чего у первой группы предметов его масса оказалась намного больше ожидаемой.
Бельгийские ученые	400 школьников 13-20 лет	Испытуемые стали менее подвержены стрессу, тревоге и депрессивным состояниям.
Сотрудники Университета Джона Хопкинса	Более 3500 человек страдают паническим расстройством, стрессом, депрессией и зависимостями	Регулярная практика медитации позволяет справиться с психическими расстройствами, значительно снизить тревожность. Эффект получается без приема антидепрессантов, положительная динамика сохраняется в течение многих месяцев.
Ученые Монреальского университета	26 человек: 13 практиков медитации; 13 непрактикующих	Все субъекты испытывали одинаковые болевые эффекты. МРТ показала, что регулярная медитация может повысить болевой порог.
Ученые из Вашингтонского университета и Аризоны	75 менеджеров по персоналу, разделенных на 3 отдельные группы	8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест. Его участники показали большую концентрацию, лучшую память, меньший стресс, когда нужно было выполнять несколько задач одновременно.
Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский университет)	Монахи в медитации	выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры головного мозга почти никогда не активируются одновременно, поэтому человек может удерживать свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных проблем или собственными мечтами и планами. В процессе медитации происходит феноменальная вещь: активируются обе области медиальной префронтальной коры головного мозга. Это создает ощущение гармонии себя с миром. Эффект нового жизненного баланса — предотвращение психических расстройств.

В западном мире медитация и наука прекрасно работают вместе. В Европе, в США и тем более в странах Востока вопрос о том, есть ли от этого выгода, некоторое время не возникал. Медитацию продолжают изучать и практиковать, потому что она, безусловно, работает на благо человечества.