Система вознаграждения мозга: где вырабатывается дофамин

Дофамин: что это такое

Дофамин — это химическое вещество (нейромедиатор), вырабатываемое мозгом и надпочечниками, участвующее в передаче нервных импульсов, а также в синтезе другого известного гормона — адреналина. Всплеск последних вызывает учащение дыхания и пульса в организме, прилив крови к коже и мышцам.

Высвобождение дофамина также происходит у человека в шоковых ситуациях, в периоды сильного стресса или боли. В таких случаях помогает адаптироваться к крайне тяжелым условиям — не дает умереть от боли или страха. Кроме того, гормон отвечает за регулирование циклов сна и когнитивных способностей человека.

Нейрофизиологи относят дофамин к группе передатчиков, веществ, ответственных за передачу сигналов между клетками мозга. То есть благодаря дофамину импульс передается от нейрона к нейрону — своеобразному языку клеток.

Но почему этому гормону приписывают такой широкий спектр действия? Оказывается, действие дофамина на организм зависит от множества факторов, в том числе от того, как дофамин связывается с другими передатчиками во время передачи импульсов.

Дофамин отвечает за стимул что-то делать и тесно взаимодействует с так называемой системой вознаграждения (вознаграждения), которую ученые обнаружили в человеческом мозге. Чтобы понять, как работает эта система, достаточно вспомнить всем известный метод кнута и пряника, когда после похвалы у человека появляется радость и желание сделать что-то еще лучше. Кроме того, дофамин влияет на центры мозга, отвечающие за память, любопытство и способность к обучению.

Функции в организме

Специалисты все еще продолжают изучать, какие функции дофамин выполняет в организме человека. Ниже мы рассмотрим самые известные теории.

1. Отвечает за чувство удовольствия. Когда дофамин взаимодействует с центром системы вознаграждения, человек испытывает чувство радости, удовольствия и расслабления.
2. Формы мотивации. Эксперты обнаружили, что дофамин не только активирует систему вознаграждения, вызывая ощущение удовольствия после действия, но и дает импульс этому действию. Таким образом, дофамин помогает создавать и поддерживать мотивацию. Следовательно, если организму не хватает гормона, мотивация человека снижается или развивается ангедония (состояние, при котором теряется способность чувствовать удовольствие).
3. Улучшение когнитивных способностей, обучения и памяти. Многие эксперты считают, что дофамин является одним из ключевых факторов, отвечающих за память и процессы обучения. Оказывается, этот гормон помогает человеку легче запоминать новую информацию. А все потому, что он способен укреплять связь между прилежащим ядром и другими центрами мозга, отвечающими за память. Существует также другая теория, объясняющая влияние дофамина на способность к обучению. Было показано, что некоторые люди (особенно женщины) легче запоминают информацию, если она вызывает определенные эмоции. А поскольку дофамин влияет на эмоциональные центры мозга, это также делает его полезным для обучения. Кроме того, было показано, что дофамин является основой ассоциативного обучения.
4. Пробуди любопытство. Любопытство можно рассматривать как своего рода внутренний мотиватор, который подталкивает к поиску ответов и изучению нового. Другими словами, благодаря здоровому любопытству у человека развивается желание учиться, исследовать и самосовершенствоваться. И дофамин также отвечает за это повышение. Интересно, что любопытство тесно связано со способностью человека запоминать. Дело в том, что в обоих случаях гормон действует на одни и те же центры мозга. Поэтому люди, как правило, легко и надолго запоминают полученную информацию из любопытства (даже если она для них не так важна).
5. Раскройте свой творческий потенциал. Ученые обнаружили связь между дофамином и творчеством. Хотя также было обнаружено, что у людей с ярко выраженными творческими способностями дофаминовые рецепторы во многом схожи с таковыми у людей, страдающих шизофренией. Оказалось, что в первом и втором случае плотность дофаминовых рецепторов в таламусе (область мозга, которая фильтрует полученную информацию, а также участвует в процессах мышления и познания) ниже. То есть из-за меньшей фильтрации в мозг такого человека поступает больше информации. Вот почему, когда дело доходит до принятия решений, творческие личности предлагают множество необычных вариантов, а у шизофреников возникают ассоциации, чуждые здоровым людям.
6. Влияние на характер. Согласно результатам многих исследований, дофамин влияет на уровень импульсивности человека, а также отвечает за стремление к новым ощущениям. Чем выше активность дофаминовых рецепторов, тем человек импульсивнее. Эти люди более склонны к рискованному поведению, чем другие, а также ко всем видам зависимостей.
7. Помогите бороться с раком. Такое мнение высказали эксперты из Университета штата Огайо (США). Группа ученых во главе с Суджитом Басу обнаружила, что дофамин замедляет рост кровеносных сосудов в злокачественной опухоли. Поскольку сосуды для опухолевых образований служат источником питания, вместе с остановкой роста капилляров останавливается и рост злокачественной опухоли. Кроме того, ученые утверждали, что дофамин способен смягчить негативные побочные эффекты 5-фторурацила, который используется в химиотерапии. В частности, гормон предотвращает изменение формулы крови после терапии этим веществом.
8. Предотвращает близорукость. Несколько лет назад группа австралийских экспертов утверждала, что недостаток дофамина может быть причиной близорукости у современных молодых людей. По мнению ученых, в наше время люди все больше и больше времени проводят перед компьютерами и смартфонами и все меньше и меньше на улице, и это основная причина миопатии. Дело в том, что под воздействием яркого дневного света в сетчатке вырабатывается дофамин. Когда человек с меньшей вероятностью находится на солнце, гормон вырабатывается в недостаточном количестве, что вызывает растяжение глазного яблока и, как следствие, близорукость.

Чем опасен дефицит дофамина

При недостатке дофамина у людей, как правило, нарастает тревожность, исчезает мотивация, они страдают от скуки и депрессии, перестают получать удовольствие от жизни, наслаждаясь тем, что раньше доставляло удовольствие. Таким людям не хватает амбиций и здорового пассата, им не свойственна способность к долгосрочным привязанностям. На фоне дефицита дофамина снижается либидо, возможна эректильная дисфункция, повышается риск диабета и ожирения, появляются проблемы со сном, забывчивость, утомляемость даже при отсутствии физических нагрузок.

Дефицит дофамина может вызывать множество состояний, включая фобии, большую депрессию, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, болезнь Паркинсона и многие другие нарушения когнитивных функций. Но если причиной болезни Паркинсона является разрушение частей мозга, ответственных за выработку дофамина, то остальные нарушения являются прямым следствием дефицита самого гормона. Поэтому терапия таких недугов предполагает прием препаратов, повышающих уровень дофамина. Но в медицинской практике повышение гормона — это строго контролируемый процесс. Неправильная терапия может вызвать у пациента зависимость и довести количество гормона в организме до токсического уровня.

Избыток дофамина – это также вредно

Казалось бы, счастья никогда не бывает много, а значит, гормон, вызывающий это чувство, полезен в любом количестве. Но это заблуждение. Чрезмерно высокий уровень дофамина может вызвать множество психических заболеваний. Чаще всего это шизофрения и биполярные расстройства. Для лечения таких пациентов используются препараты, угнетающие активность гормона. Кроме того, избыток этого вещества делает людей чрезмерно импульсивными, агрессивными, склонными к мании, психозам, фетишизму, нездоровому аппетиту к риску и сексуальной зависимости.

Изменение нейротрансмиссии с помощью лекарств

Большое количество неврологических расстройств, от эмоциональных расстройств, таких как депрессия, до двигательных расстройств, таких как болезнь Паркинсона, связано с нарушениями в функционировании определенных нейротрансмиттеров в головном мозге. Учеными создано большое количество лекарств, задача которых — устранить эти недуги и связанное с этим улучшение качества жизни людей. В то же время многие вещества, вызывающие зависимость (алкоголь, никотин, наркотики), работают по одному и тому же механизму, изменяя баланс нейротрансмиттеров в головном мозге. Люди испытывают приливы «хорошего самочувствия», когда начинают принимать эти вещества, но вскоре нейроны в их мозгу настолько адаптируются к увеличившимся количествам химического вещества, что для сохранения здоровья необходимы все новые и новые дозы препарата. Мозг начинает «требовать» вещества для нормального функционирования. Возникает химическая зависимость или привыкание.

Давайте рассмотрим, что происходит, когда уровни нейротрансмиттеров в головном мозге изменяются на примере трех из них (серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Серотонин

Многие исследования показывают, что низкий уровень серотонина в мозге приводит к депрессии, импульсивному и агрессивному поведению, насилию и даже самоубийству. Лекарственные вещества, называемые антидепрессантами, создают блок на пути обратного захвата серотонина, тем самым немного увеличивая его время в пространстве синапсов. В результате, как правило, количество серотонина, участвующего в передаче сигнала от нейрона к нейрону, увеличивается, и со временем депрессия исчезает.

Депрессия, социальная тревога, панические атаки, гиперактивность — вот лишь некоторые из расстройств, которые можно успешно лечить, изменяя уровни нейротрансмиттеров в головном мозге. До того, как эти лекарства стали доступны, люди были обречены на пожизненные психические проблемы, и те, кто мог позволить себе психотерапию, много работали с психиатром или психологом, пытаясь заставить свои чувства работать. Теперь мы знаем, что многие расстройства мозга можно лечить с помощью лекарств, позволяющих людям справляться с эмоциональными и социальными трудностями.

Теперь специалисты обращают внимание на то, что мы перестали рассматривать отрицательные эмоции как нормальную часть жизни. Нам все чаще кажется, что меланхолия или трудности в социальном функционировании являются признаком патологии, а это значит, что мы должны идти к психиатру и просить лекарства. Конечно, есть люди, которым нужна психиатрическая помощь. И, однако, определенный процент приходящих к врачу пациентов — это те, кто не страдает какими-либо психическими расстройствами. Этим людям следует пройти терапевтические курсы у психологов или психотерапевтов. С другой стороны, лекарства следует назначать только тогда, когда симптомы психического расстройства достаточно сильно вторгаются в нормальную жизнь человека, серьезно нарушая ее. В большинстве случаев, хотя лекарства могут помочь облегчить симптомы, более полное и продолжительное излечение может быть достигнуто только с помощью психотерапии, которая помогает изменить поведение, которое приводит к болезни. Изменения чувств, возникновение различных эмоций, в том числе отрицательных, в ответ на изменения в жизни, а также жизненные испытания являются частью нормального функционирования психики человека. Поэтому не следует просить врача назначать успокаивающее средство каждый раз, когда вам грустно или вы испортили отношения с любимым человеком. Поступая так, вы не только навредите себе, но и упустите важный урок, который жизнь готова преподать вам. И даже в тех случаях, когда симптомы сильно беспокоят или создают чрезмерные трудности, помимо медикаментозного лечения необходима работа с психологом или психотерапевтом.

В последние годы ведутся жаркие споры вокруг психического расстройства, называемого синдромом дефицита внимания
гиперактивность ». К сожалению, у все большего числа детей диагностируется СДВГ, и многие из них получают лекарства, которые увеличивают активность нейромедиатора дофамина, который помогает ребенку быть готовым к работе, более внимательным и сосредоточенным, а значит, более способным выполнять задачи последовательно.

Большинству детей (70-80%) с диагнозом СДВГ помогает коррекция метаболизма дофамина. Однако некоторые эксперты опасаются, что иногда родители слишком быстро обращаются к врачам и что врачам слишком часто ставят диагноз СДВГ. В результате то, что является просто плохим поведением, рассматривается как психическое заболевание, и дети, которым не нужны наркотики, начинают их получать. Ученые считают, что некоторым детям, получающим медикаментозное лечение, следует пройти терапию у психологов, потому что такая помощь была бы для них гораздо полезнее. Однако простого решения этой проблемы нет, и очевидно, что дискуссии на эту тему будут продолжаться еще долго.

Наркотик, известный как экстази или МДМА, также изменяет уровень серотонина в головном мозге, но гораздо более резко. Он заставляет нейроны, выделяющие серотонин, сразу же устранять все его содержимое, наводняя весь мозг этим химическим веществом, что, конечно же, вызывает чувство крайнего счастья и гиперактивности (чрезмерная физическая активность). Однако позже за это придется заплатить. После того, как экстази израсходовал весь запас серотонина в мозге, активируются компенсаторные механизмы, которые быстро разрушают избыток нейромедиатора в мозге. Через несколько часов после того, как действие препарата прекратится, человек, скорее всего, почувствует депрессию. Этот период «депрессии» продлится до тех пор, пока мозг не сможет восполнить резервы и поддерживать нормальный уровень передачи. Неоднократное употребление экстази в этом контексте может привести к тяжелой депрессии или другим проблемам, которые не исчезнут со временем.

Дофамин

Дофамин — это нейротрансмиттер, обеспечивающий процессы управления движением, эмоциональной реакцией и способностью испытывать удовольствие и боль. При болезни Паркинсона нейроны, передающие дофамин, выходят из строя, вызывая прогрессирующую потерю моторного контроля. Вещество под названием леводопа, которое мозг может преобразовывать в дофамин, часто помогает контролировать эти симптомы.

Ученые обнаружили, что люди с психическим расстройством, известным как шизофрения, на самом деле гиперчувствительны к дофамину в мозге. В результате для лечения шизофрении используются препараты, блокирующие дофамин в головном мозге, тем самым ограничивая действие этого нейромедиатора.

С другой стороны, вещества, известные как амфетамины, повышают уровень дофамина, заставляя нейроны высвобождаться и подавляя их обратный захват. В некоторых странах врачи используют разумные дозы этих препаратов для лечения определенных состояний, например синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Однако иногда люди совершенно опрометчиво злоупотребляют этими веществами, стремясь обеспечить больший уровень бодрствования и возможность решить любые проблемы.

Гамма-аминомасляная кислота

Гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК, является важным медиатором, роль которого заключается в передаче команды остановки нейронам. Исследователи полагают, что некоторые типы эпилепсии, характеризующиеся повторяющимися припадками, поражающими ум и двигательную сферу человека, могут быть результатом снижения уровня ГАМК в головном мозге. Система передачи мозга, не имеющая адекватного «тормоза», входит в состояние перегрузки, когда десятки тысяч нейронов начинают мощно и одновременно посылать свои сигналы, что приводит к эпилептическому припадку. Ученые считают, что ферменты мозга могут быть ответственны за расщепление слишком большого количества ГАМК, поэтому появились лекарства, которые помогают остановить этот процесс. Время доказало их эффективность при лечении не только эпилепсии, но и некоторых других заболеваний головного мозга.

Шизофрения и нейролептики

Нейролептики при шизофрении помогают уменьшить проявления бреда и галлюцинаций. Почему? Потому что они снижают уровень дофамина! Классические нейролептики блокируют исключительно дофаминовые рецепторы, тогда как препараты нового поколения также действуют на рецепторы серотонина, гистамина и других медиаторов.

При лечении нейролептическими препаратами следует учитывать, что длительное их употребление провоцирует развитие толерантности. Рецепторы дофамина заблокированы, но мозг вырабатывает новые. Эта защитная реакция служит для поддержания здоровья нейромедиатора.

Если резко отменить прием препарата, старые рецепторы разблокируются и присоединятся к новым. И дофаминергический нейромедиатор снова зашкаливает, вызывая бред и галлюцинации. Поэтому антипсихотики постепенно отменяют, постепенно снижая дозу.

Рекомендуется назначать антипсихотические препараты в дозах, которые снизят уровень дофамина не до нормы, а несколько ниже. В этом случае супер-идеи перестанут поднимать кирку выше допустимого значения, и удовольствия не возникнет. Идея станет для пациента неинтересной, и вскоре он откажется от нее. Затем дозу антипсихотика постепенно уменьшают, чтобы дофамин вообще не уменьшался.

Но для человека, страдающего шизофренией, лучший способ справиться с болезнью — это научиться контролировать свои мысли, подавлять их на ранних этапах, по крайней мере, в период ремиссии. И лучший способ их преодолеть — через контраргументы, то есть противоположные идеи.

Например, человек чувствует, что к нему готовится суперразум. В этой ситуации он должен сказать себе, что у него есть дела поважнее, сейчас не время об этом думать.

При этом, уходя от патологических рефлексов, у пациента остается много времени. Его необходимо заполнить. Здесь высока вероятность пристрастия к деятельности, которая также может активировать выработку посредника: алкоголь, наркотики, азартные игры. То есть на пути возникают препятствия и соблазны, которые пациент должен научиться контролировать и избегать.

Научившись контролировать свои мысли, у шизофреника может возникнуть вопрос о снижении дозы препарата.

Но супер-идеи не всегда вызывают у пациента прилив дофамина и положительные эмоции. Они часто испытывают апатию и депрессию. Такие реакции развиваются под влиянием навязчивых мыслей о конце света, о заполнении Земли инопланетянами и т.д., а также проблем в реальной жизни, вызванных болезнью.

В этом случае антипсихотики категорически противопоказаны, так как количество дофамина у таких пациентов уже катастрофически снижено. Эти препараты только усугубят ситуацию. Здесь могут быть уместны антидепрессанты.

Дофамин и формирование зависимостей

В основе любого вида зависимости всегда лежит мозг и, в частности, активность дофамина. Для развития зависимости требуется определенное время. Сначала человек выполняет какие-то действия, связанные с выбросом дофамина, и испытывает удовольствие. Если эта цепочка повторяется несколько раз, человек становится зависимым: он повторяет те же действия, которые доставляют ему удовольствие. Интересно, что этот паттерн был включен в мозг человека во время эволюции как один из механизмов, способствующих самосохранению. Например, еда необходима для поддержания жизненных сил, секс — для продолжения рода.

Но если дофамин синтезируется в избытке, мозг в конечном итоге перестает на него реагировать. В результате уменьшается удовольствие от того или иного занятия. Поэтому люди с вредными привычками, желая испытать удовольствие той же силы, должны постоянно увеличивать дозу источника радости. Но важно понимать, что дофамин сам по себе не вызывает привыкания, например, к наркотикам. Этот гормон поддерживает мотивацию к поиску источника радости. Несколько других механизмов непосредственно ответственны за формирование зависимости.

Нечто подобное (но не физически зависимое) происходит с людьми, пытающимися справиться со стрессом или плохим настроением с помощью еды, покупок или других забавных занятий. Но, как отметили ученые, в таких случаях уровень дофамина редко может подняться до опасного уровня.

Как вернуть радость жизни?

Казалось бы, самый простой способ — ввести больше дофамина, и дело сделано. Но проблема не в количестве гормонов, а в том, что они не усваиваются. Также при наружном применении снизится чувствительность уже имеющихся дофаминовых рецепторов. Это значит, что через некоторое время ситуация с дофаминовой реакцией еще больше ухудшится.

Избавиться от вредных привычек

Дофамин вырабатывается при курении, приеме наркотиков, еде и занятиях любовью. Именно он толкает человека на поиски этих удовольствий. Если, например, вы бросите курить, у вас развивается дефицит дофамина. Отсюда повышенный риск депрессии среди наркоманов. Чтобы «увлечься» чем-то более приятным для здоровья, следует избавиться от опасных для жизни пристрастий: курения, алкоголизма, наркомании и т.д.

Наладить режим дня

Следует адаптировать распорядок дня. Недостаток сна приводит к уменьшению количества дофаминовых рецепторов. Сам гормон может вырабатываться в достаточном количестве, но почувствовать его будет не на чем.

Добиваться поставленных целей

Осел, который не получает морковку, впадает в депрессию и увядает, потому что его мозг не получает дофамин. В следующий раз осел полностью откажется от моркови и потенциальной дозы гормона. Поэтому важно поставить перед собой цель, достичь ее, довести дело до конца. И с этой точки зрения не стоит сразу браться за глобальные цели — достаточно поставить себя и выполнить простые задания, чтобы получить новый прилив дофамина. Чем больше будет голов, тем лучше. И да, обязательно стоит себя хвалить и вознаграждать за выполненные задания.

Почему возникает дефицит дофамина

Различные факторы могут привести к недостатку этого гормона. Например:

• неправильное питание;
• хронический стресс;
• гормональный дисбаланс;
• прием препаратов, подавляющих выработку дофамина;
• наркотическая зависимость.

Кроме того, с возрастом снижается выработка гормона удовольствия. И это отчасти объясняет снижение когнитивных функций у пожилых людей.

Распад катехоламинов в организме человека

Период полураспада катехоламинов в крови человека составляет несколько минут. Процессы метилирования катехол-O-метилтрансферазой (COMT) или дезаминирования моноаминоксидазой (MAO) ответственны за его расщепление).

В медицине используются препараты, терапевтическое действие которых основано на блокаде моноаминоксидазы (МАО). Одна группа этих веществ известна как ингибиторы МАО. Они используются в качестве лекарств для увеличения концентрации нейротрансмиттеров в головном мозге у людей, страдающих депрессией.

Их второе применение — повышение эффективности лечения болезни Паркинсона леводопой. Они блокируют распад этого препарата в кровотоке.

Химическая формула нейромедиаторов

Разбираемся, как вырабатывается дофамин

Исследование, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что люди, которые вкладывают больше в работу («мотивированные»), как бы трудно это ни казалось, увеличивают выработку дофамина в полосатом теле и вентромедиальной префронтальной коре головного мозга — частях мозга, с которыми они тесно связаны к механизмам вознаграждения и мотивации.

У тех, кто не пытался вкладывать средства в процесс («мокасины»), производство дофамина увеличивалось в островной доле, отделе, связанном с самосознанием, восприятием и социальным поведением.

Как ученым удалось это задокументировать?

В исследовании двадцать пять участников (52% составляли женщины) попросили выбрать между «сложной» задачей, требующей гораздо больше усилий, и «простой» задачей, требующей значительно меньших усилий. Задача заключалась в том, чтобы сыграть в своеобразную игру, во время которой нужно было нажимать кнопку с разной скоростью.

Легкая задача заключалась в том, чтобы нажать кнопку 30 раз указательным пальцем доминирующей руки в течение 7 секунд, а трудной задачей было нажать кнопку 100 раз мизинцем не доминирующей руки в течение 21 секунды.

Как видите, разница в сложности и дискомфорте существенная.

Наградой за выполнение легкой задачи был шанс получить 1 доллар за каждую успешную попытку, а за сложную задачу — шанс получить за нее от 1,24 до 4,30 доллара.

Да, участники действительно имели право на денежное вознаграждение, но оно служило лишь приблизительной шкалой для оценки привлекательности каждого типа игры.

Более того, тот факт, что вы успешно выполнили легкую или сложную задачу, не гарантировал вам награды: он только давал вам возможность выиграть (у каждой задачи была своя вероятность успеха). При выполнении одних мероприятий участники действительно выиграли и получили приз, а выполнение других мероприятий им ничего не принесло.

Это изображение увидели участники во время теста:

Участникам было дано 20 минут, в течение которых они могли попытаться сыграть столько раз, сколько захотят. Каждая попытка длилась максимум 30 секунд.

Все участники чередовали простые и сложные задачи, и чтобы выяснить, какие части мозга были активными, исследователи прибегли к позитронно-эмиссионной томографии.

Как упоминалось ранее, те, кто выполнял более сложные задачи, увеличивали производство дофамина в вентромедиальном полосатом теле и префронтальной коре.

Это очень заинтересовало исследователей. Считалось, что дофамин выделяется независимо от того, хотите ли вы получить вознаграждение или нет — и хотя это все еще сильно зависит от успеха, оказалось, что нейрохимия вашего собственного мозга также играет роль.

Исследования показывают, что если у вас больше дофамина в островке, чем в полосатом теле и вентромедиальной префронтальной коре, у вас может быть меньше мотивации к работе, даже если это означает, что вам будут платить меньше денег за меньшую работу.

Вот что мы можем извлечь из этого исследования: многое сводится к тому факту, что вы готовы не принимать за смутное чувство удовлетворения и вместо этого работать намного чаще и чаще.

Однако ваш выбор в пользу второго решения в конечном итоге окупится: когда вы достигнете этого пика, благодаря дофамину, вы испытаете невероятный прирост.

Как повысить уровень дофамина

Научно доказано, что любая деятельность, которая нравится человеку, — хороший способ увеличить количество дофамина в организме. Исключение составляют наркомания, алкоголизм, табачная зависимость, вспышки агрессии и насилия, даже если человек получает от этого удовольствие.

Делать то, что вы любите, и количество дофамина в организме — это своего рода порочный круг. Например, человек увлекается цветоводством. Эта деятельность вызывает у него выброс дофамина. В свою очередь, повышение уровня гормона удовольствия побуждает его снова и снова повторять действия, связанные с его любимым занятием.

То же самое и в организме гурманов. Поедание любимого лакомства активирует выработку дофамина. Но что интересно, как правило, активную выработку гормона вызывает далеко не самая полезная для здоровья и фигуры пища. Немногие люди получают повышение дофамина от брокколи или котлет, приготовленных на пару, но большинству понравится шоколад, копченое мясо и другие нездоровые продукты. Но это не значит, что для того, чтобы увеличить выработку гормона, вы должны стать рабом своих вредных гастрономических предпочтений. Зная какие-то секреты, можно попробовать обмануть организм и увеличить количество гормона не теми продуктами, которые нужны мозгу, а самыми полезными.

Для синтеза дофамина организму нужна аминокислота тирозин. Отсюда первый совет: чтобы увеличить количество дофамина, необходимо есть продукты, богатые тирозином. Но организм может получить тирозин другим способом: из другой аминокислоты — фенилаланина. То есть для того, чтобы поддерживать уровень гормона удовольствия в норме, совсем не обязательно заниматься своими пагубными привычками. Достаточно употреблять продукты, богатые названными аминокислотами.

Продукты, содержащие тирозин и фенилаланинПродукт Тирозин Фенилаланин

Овощи	Брюссельская капуста, горох (свежий), зелень, свекла	Цветная капуста, соя, стручковая фасоль
Фрукты, ягоды	Апельсины, яблоки, арбуз	Клубника бананы
Злаки, семена	Овсяные хлопья, цельнозерновые, цельнозерновой хлеб, семечки	Зародыши пшеницы
Арахис	Грецкие орехи, фундук	–
Рыба	Лосось, скумбрия	Скумбрия, сельдь
Мясо	Говядина, баранина, курица	Красное мясо, курица
Молочный продукт	Творог, твердый сыр, кефир	Твердые сыры

Растения

Зеленый чай также может помочь повысить уровень дофамина. Но важно отметить, что его действие в этом отношении недолговечно. Кроме того, некоторые лекарственные растения помогут увеличить выработку гормона:

• витекс (прутняк);
• красный клевер;
• слизистая оболочка;
• спирулина;
• гинкго билоба;
• родиола розовая.

Препараты повышающие дофамин

На самом деле их довольно много, как среди пищевых добавок, так и среди более серьезных лекарств. Но следует учитывать, что некоторые средства из этой группы невозможно вывести без консультации специалиста.

Вещества, повышающие дофамин:

• витамин B6;
• L-тирозин;
• бета-аланин;
• берберин;
• фосфатидилсерин;
• цитиколин и аналогичные препараты из группы ноотропов.

Гормоны предвкушения

Выброс дофамина воспринимается нами не как волна счастья, а скорее как волна мотивации, нарастания желаний и предвкушения удовольствия, которое мы обязательно получим, когда выполним задачу: найти еду, победить противник, наконец-то осуществи мечту. Ученые говорят, что дофамин — это морковь, которой погонщик заманивает нагруженного осла, но не морковь, которую осел получил в качестве награды.

Важный момент: осел должен регулярно получать морковь за свои труды. В противном случае количество вырабатываемого дофамина уменьшится — работа начнет терять смысл для осла. При получении моркови (награда) активируются дофаминовые рецепторы D1, а если нет награды — рецепторы D2, в будущем такая задача больше не будет вызывать всплеск дофамина в крови, пропадет интерес и мотивация.

За последнее столетие ученые провели серию экспериментов, в ходе которых электроды были имплантированы в мозг млекопитающего. С их помощью стимулировалась область мозга с дофаминергическими нейронами, отвечающая за систему вознаграждения. Во время исследования мышей ученые полагали, что дофамин был гормоном удовольствия: мыши были готовы нажимать на педаль, которая снабжает мозг электрическим зарядом, до изнеможения, забывая о еде и отдыхе. Однако, когда в мозг людей вставляли электроды, оказалось, что это вовсе не доставляло удовольствия. У людей было приятное ощущение, но гораздо больше они страдали от мысли, что ток отключится и они больше не смогут нажимать желанную кнопку.

В другом эксперименте крыс лишили дофамина. Оказалось, что животные по-прежнему могут, например, наслаждаться вкусной едой, но больше не хотят ничего делать, чтобы ее получить. Никакого дофамина — никакой мотивации, или, скорее, никакого ожидания удовольствия, что в принципе является одной из самых сильных мотиваций.

И наоборот, люди с высоким социальным статусом имеют более высокую плотность рецепторов дофамина D2 и D3 в полосатом теле, которые регулируют мотивацию и вознаграждение. А небольшое количество рецепторов чаще обнаруживалось у испытуемых с низким социальным статусом. У этих людей с меньшей вероятностью были друзья и семья, которые могли бы их поддержать, но они с большей вероятностью страдали от проблем с наркотиками и алкоголем.

Дофамин и женщины

В 2009 году были опубликованы результаты исследований российских ученых, согласно которым дофаминергическая система мозга у женщин отвечает за такие черты личности, как стремление к новым впечатлениям, способность достигать поставленной цели и даже общительность.

«Взламываем» дофамин ради успеха

В каком-то смысле стремление к успеху у нас в крови. Мы должны выполнять поставленные задачи каждый день, и это гарантия постоянного производства дофамина: в некотором смысле это воспламеняет наш внутренний огонь, и мы встаем после предыдущего дня и работаем на следующий день.

Низкий уровень дофамина, в свою очередь, доводит нас до апатии, и теперь мы не хотим ничего, кроме как проглотить наш любимый сериал Netflix залпом. По этой причине он развалится не только сегодня, но, возможно, и завтра: поскольку повседневная деятельность остается неактивной, запасы дофамина постепенно истощаются.

В общем, лень порождает еще большую лень, и если мы будем сидеть без вдохновения и мотивации, проблемы могут накапливаться, как снежный ком, и после этого потребуется много времени, чтобы вернуться к работе.

Но не волнуйтесь — даже если вы по натуре хронический прокрастинатор, мы расскажем вам, как использовать небольшие приемы каждый день, чтобы добиться успеха и в конечном итоге достичь именно этой цели. Небольшой бонус: эти уловки сработают, даже если вы выберете более легкий путь — в вашей природе!

Итак, как я могу взломать дофамин?

Каким бы умным и хитрым ни был человеческий мозг, его действительно можно обмануть или, скорее, научить подпитываться небольшими всплесками дофамина, когда мы испытываем полезный опыт. По сути, вам просто нужно создать первоначальный выброс дофамина, и мозг сделает все это.

Виды дофаминовой теории

Сторонники этой гипотезы расходятся во мнениях относительно того, почему уровень нейромедиатора в головном мозге постоянно меняется.

Некоторые говорят, что это врожденная особенность, которая передается по наследству. Но в этом мнении много противоречий. Например, Гитлер отдал приказ уничтожить или стерилизовать людей, больных шизофренией, чтобы «очистить» нацию. Но через несколько поколений количество больных шизофренией вернулось на прежний уровень и даже увеличилось. Это противоречит наследственной теории, так как в этом случае прежний уровень показателей восстанавливался бы дольше.

Эксперименты проводились и над заключенными. Тюремщики лишали здоровых людей сна, и через некоторое время у них проявлялись положительные признаки болезни, которая сводила их с ума. Увеличение количества дофамина подтверждено инструментально.

Катехоламины как гормоны: адреналин

Адреналин играет в организме роль гормона. Это означает, что это соединение вырабатывается организмом, а затем попадает в кровоток. Гормоны, блуждая по кровотоку, попадают в разные ткани.

Когда адреналин попадает в клетки тела, он вызывает метаболические изменения. Это приводит к таким эффектам, как ускорение работы сердца, расширение зрачков и активный транспорт сахара к органам тела. Адреналин также стимулирует кровоток в мышцах.

Механизм действия этого гормона основан на связывании его молекул с альфа- и бета-рецепторами на поверхности клеточных мембран.

Адреналин обычно вырабатывается как надпочечниками, так и небольшим количеством нейронов продолговатого мозга. В нервной системе он также может действовать как нейротрансмиттер (например, норадреналин и дофамин), участвуя в регуляции висцеральных функций. Помимо прочего, регулирует дыхание.